La planificación del entrenamiento.
Planificación convencional.
Desde los inicios del entrenamiento deportivo son muchos los teóricos que han desarrollado metodologías que buscan estructurar la forma de entrenar con el objetivo de maximizar el rendimiento deportivo. En el siglo pasado el teórico Ruso Lev Matveiev estableció bases solidadas sobre la forma en que se debe organizar los planes de entrenamiento. Matveiev presento el concepto de "forma deportiva", que fue definido como el nivel más elevado de estado de preparación atlética para tomar parte en una competencia. Según este autor, este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparación sistemática. Según este concepto se deben distinguir tres fases de desarrollo: Adquisición, Estabilización, y pérdida temporal de la forma deportiva.
Según el concepto general de Matveiev, estas fases sirven como condiciones previas para la periodización del ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos periodos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la forma deportiva.
Resumen del sistema de planificación convencional o tradicional de Matveiev.
La distribución de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel básico, específico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de forma distribuida y regular a lo largo de los distintos períodos y fases del ciclo, mientras la carga total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con un mayor énfasis en el volumen durante la fase general del período preparatorio, y en la intensidad durante la fase específica del período preparatorio y en el período competitivo.
La distribución de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se aplican de forma regular, con mayor o menor énfasis, en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento.
La distribución de los contenidos de entrenamiento en períodos prolongados obliga a que coincidan, simultáneamente determinados, contenidos de diferente orientación, pudiendo verse afectado el rendimiento por la interacción entre ellos. Es por ello que el diseño convencional de periodización se suele emplear, en mayor medida, en deportistas jóvenes y en deportes de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas.
Sin embargo, la aplicación de la periodización convencional implica notables inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel actual. Estos inconvenientes se centran especialmente en:
El sistema convencional se caracteriza por el desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo a través de la orientación general del entrenamiento en varias direcciones. Por ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el período preparatorio está dirigido a la resistencia aeróbica, aeróbica-anaeróbica, la fuerza máxima, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento general.
Como es usual, estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma situación es típica para el período competitivo de acuerdo con otra serie de metas que incluyen las capacidades anaeróbica alactácida, la resistencia anaeróbica, la resistencia de fuerza específica, la técnica y la táctica competitiva.
La forma Deportiva
La meta de todo entrenamiento es que el boxeador alcance un nivel de rendimiento máximo para la competencia en que participará.
Ese nivel máximo de rendimiento es lo llamamos “Forma Deportiva”. Es decir que la Forma Deportiva es el estado óptimo que adquiere el boxeador a través del entrenamiento deportivo y se manifiesta en los altos resultados que obtiene en la competencia.
La Forma Deportiva se logra con la unión de todos los factores que intervienen en la preparación física, técnico táctica, psicológica y teórica. Es el desarrollo de todos aspectos que inciden en el rendimiento del boxeador en la competencia lo que garantizará elevados resultados deportivos. Para que un boxeador pueda obtener un nivel de Forma Deportiva, necesita un efecto acumulado de cargas funcionales las cuales deben aumentar de forma progresiva y sistemática, que junto con la preparación técnico-táctica y psicológica garantizan que el boxeador adquiera ésta.
La Forma Deportiva sólo puede alcanzarse apoyándose en todos estos componentes que garantizan un proceso de adaptación biológica a través de un trabajo orientado y dirigido desde el punto de vista pedagógico que logra un aumento de las capacidades motrices, funcionales, asimilación de elementos técnicos y tácticos. Todo debe desarrollarse de forma integral y armónica constituyendo una unidad de todos los aspectos de la preparación del boxeador.
Todos los aspectos que garantizan la Forma Deportiva deben tener la misma importancia en su desarrollo. Podemos tener un boxeador muy fuerte y ágil con tremenda resistencia pero si no domina la técnica y la táctica no puede lograr buenos resultados. Si un boxeador domina ampliamente la técnica y la táctica de su deporte pero carece de una preparación física adecuada no podrá lograr elevados resultados en la competencia.
Hay que señalar que el nivel de Forma Deportiva que alcanza el boxeador nunca es el mismo. En la medida que el boxeador se perfecciona y acumula cargas de trabajo varía el nivel de la Forma Deportiva que alcanza, tanto desde el punto de vista cuantitativo como cualitativo.
La Forma Deportiva no se logra de un día para otro ni se alcanza por sí sola, solo se produce por medio de las actividades realizadas en el entrenamiento, guiadas de forma planificada y donde intervienen todos los factores que hemos mencionado anteriormente.
Fases de la forma deportiva.
Adquisición.
En esta fase se logra con la formación y las premisas fundamentales para que surja la forma deportiva. En esta primera fase se desarrollan los aspectos claves que serán la base sobre la cual se apoyará el rendimiento de los boxeadores.
Esto se logra desarrollando el nivel de preparación física general y especial, así como la formación y el perfeccionamiento de los elementos de la técnica y de las acciones tácticas acompañados de la voluntad y la disciplina del boxeador.
Mantenimiento de la forma deportiva.
Esta fase se caracteriza porque en ella se estabiliza la forma deportiva logrando que los elementos que garantizan la preparación óptima se mantenga a un nivel adecuado entre ellos para que se manifiesten altos resultados deportivos.
Todos los elementos que aseguran la forma deportiva deben trabajarse. No se puede olvidar un solo elemento por que eso conlleva a la pérdida parcial o total de la forma deportiva.
Es importante en esta fase el perfeccionamiento técnico y las acciones tácticas del boxeo porque de ello depende el éxito inmediato del boxeador.
En la fase del mantenimiento de la forma deportiva los resultados en las competencias pueden variar en función de los siguientes factores:
Importancia de las competencias.
Por las variaciones del estado funcional del organismo del boxeador.
Por elementos ajenos a la voluntad del boxeador, enfermedades lesiones etc.
Pérdida temporal de la forma deportiva
Esta es una fase que se caracteriza por ser de rehabilitación, donde el boxeador a través de la actividad planificada logra disminuir las tensiones y acumulación de cargas de trabajo que mantienen estable la forma deportiva alcanzada.
Periodización del entrenamiento deportivo.
Es la forma de organizar el entrenamiento del boxeador en el tiempo, estructurando el mismo en periodos de trabajo que corresponden con las fases del desarrollo de la Forma deportiva.
El entrenamiento se debe estructurar en periodos de trabajo por las siguientes razones:
Las limitaciones biológicas del boxeador no le permiten mantener de manera indefinida su forma deportiva, ya que se corre el riesgo de caer en etapas de sobreentrenamiento enfermedades o lesiones osteomusculares.
Los cambios en la estructura de entrenamiento al pasar de una fase a otra garantizan que ocurran los fenómenos de supercompensación pasando de un nivel de desarrollo deportivo a otro superior.
Periodos del entrenamiento deportivo.
Periodo preparatorio.
El objetivo en este periodo es crear las bases para la adquisición de la forma deportiva. En este periodo se deben trabajar todos los elementos que constituyen la base para adquirir la forma deportiva.
La preparación es de carácter multilateral.
La preparación física se orienta al desarrollo de las posibilidades funcionales y a las capacidades físicas generales y especiales.
La preparación técnica y táctica se orienta a la enseñanza de movimientos y acciones tácticas, así como a la restructuración de hábitos motores, lo mismo que al perfeccionamiento de la técnica y la táctica.
La preparación psicológica se orienta a desarrollar una actitud positiva hacia el trabajo buscando que el boxeador esté en capacidad mental de soportar grandes volúmenes y altas intensidades de trabajo.
Esta fase se logra aumentando la capacidad funcional del boxeador de forma general y especial a la vez que se perfeccionan los hábitos motores del boxeador desde el punto de vista técnico y táctico.
Etapas del periodo preparatorio.
Etapa de preparación general.
La duración de esta etapa depende del nivel de preparación del boxeador, disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas asignadas y la frecuencia para ejecutar las tareas de entrenamiento en la semana. En deportes como el boxeo la duración puede estar en el rango de los 3 a los 5 meses.
Es de aclarar que durante la etapa de preparación general también se realiza preparación especial solo que en proporciones diferentes como se describe a continuación:
Preparación general Preparación especial
80% 20%
60% 40%
75% 25%
66% 34%
En esta etapa los ejercicios de competencia se utilizan muy poco. Esta etapa se caracteriza por un aumento progresivo del volumen y la intensidad de la carga, con prioridad en el volumen respecto de la intensidad.
Esta etapa es una etapa donde se busca acumular grandes cantidades de carga que tienen como objetivo crear una base que sirva para lograr en las siguientes etapas un boxeador fuerte, resistente y veloz.
Etapa de preparación especial.
Esta etapa se organiza para garantizar la obtención de la forma deportiva, es una etapa de transformación y realización en la cual el boxeador se aproxima o llega a un nivel óptimo de desempeño deportivo.
Si en la etapa anterior se creó las bases del para la obtención de la forma deportiva en esta segunda etapa se trabaja para lograr optimizar todos los componentes que llevan al máximo rendimiento deportivo.
En esta etapa se trabaja de una manera más especializada sin dejar de lado la preparación general que en esta etapa tiene como objetivo aumentar el nivel general adquirido en la etapa anterior. Debe existir una intensificación del trabajo para garantizar el desarrollo amplio de las capacidades funcionales específicas del boxeo y el perfeccionamiento técnico y táctico.
En los deportes de combate como el boxeo una proporción adecuada entre preparación general y especial es la siguiente:
Preparación especial 60%.
Preparación general 40%.
En esta etapa los ejercicios de preparación especial se asemejan de manera progresiva a los ejercicios competitivos, pero los ejercicios competitivos no deben reemplazar a los ejercicios de preparación especial ya que estos garantizan elevar el nivel de rendimiento del ejercicio competitivo.
En esta etapa la tendencia general de las cargas de trabajo son las siguientes:
El volumen de trabajo se reduce o según sea el nivel de desarrollo se mantiene estable.
La reducción de los volúmenes al inicio se garantiza disminuyendo los tiempos en los ejercicios de preparación general.
Se aumenta la intensidad del trabajo.
Los ejercicios de preparación especial siguen en aumento o se estabilizan para después disminuirlos.
La orientación del entrenamiento se hace día a día más especializada.
La preparación física se orienta al desarrollo de las capacidades física específica para el boxeo.
En la preparación técnica y táctica se modelan las acciones competitivas, se forman las habilidades para la variabilidad de la técnica subordinada a la táctica.
La forma deportiva adquirida tiene un carácter primario ya que en la etapa posterior la forma deportiva se maximiza debido a la actividad específica de la competencia.
Periodo competitivo.
En este periodo están concentradas las competencias fundamentales del ciclo. La tarea fundamental en esta etapa es la de unir todos los elementos trabajados en el periodo preparatorio, de manera que pueda mostrar su estado óptimo en las competencias y logre el nivel elevado del rendimiento deportivo.
La orientación del entrenamiento en esta etapa está dirigida a que el boxeador pueda mantener la Forma Deportiva adquirida. La preparación física debe estar dirigida a garantizar el nivel máximo de preparación funcional especial y su mantenimiento. El trabajo también debe garantizar que se mantenga la preparación general adquirida durante la etapa anterior.
Se debe perfeccionar todos los aspectos técnicos y tácticos a su más alto grado posible, lo que implica reforzar los hábitos anteriores garantizar los nuevos.
En este periodo se deben pulir cabalmente la coordinación de los movimientos, el desarrollo del pensamiento táctico y de gran importancia es garantizar las regulaciones psicológicas para la competencia. Se debe garantizar la formación de actitudes correctas ante la eventualidad de una derrota y que el deportista se mantenga en un estado positivo.
En este periodo la proporción de ejercicios competitivos es mayor y se deben mantener los ejercicios de preparación especial igual que en la etapa anterior.
Se deben realizar ejercicios de preparación general de manera limitada, y se debe trabajar con ejercicios ya asimilados.
Los ejercicios de preparación general son importantes para evitar la pérdida de la forma deportiva.
Periodo de tránsito.
Este periodo está orientado a realizar actividades de descanso activo, "Provoca" en el boxeador la perdida de la forma deportiva. El periodo de transito busca descansar al boxeador lo que no implica dejar de entrenar, por lo que debe ser planificado.
Se debe realizar un trabajo que permita mantener un nivel mínimo de preparación del boxeador para que de esta forma pueda iniciar sin traumatismo un nuevo ciclo de entrenamiento para la adquisición de la nueva forma deportiva.
Los ejercicios de preparación física general serán en mayor proporción que las específicas y se deben utilizar juegos dinámicos y deportes competitivos y los ejercicios especiales se utilizan para mantener un cierto nivel de preparación especial.
No se deben utilizar métodos muy exigentes y se puede utilizar el método competitivo en los deportes auxiliares.
La correlación de cargas en esta etapa se manifiesta de la siguiente manera: se reducen los ejercicios de preparación especial y se aumentan considerablemente los de preparación general. Se establece una correlación entre las preparaciones que pueden ser las siguientes:
Preparación general Preparación especial
80% 20%
90% 10%
Microciclo de entrenamiento.
En la teoría de la periodización los periodos de entrenamiento, adquisición de la forma deportiva, periodo competitivo y de transito se organizan en estructura cíclicas como son:
Macrociclo.
Mesociclo.
Microciclo.
A la serie de entrenamientos que se realizan durante varios días se le conoce con el nombre de microciclo que en el boxeo tiene una duración de 6 días haciéndolo coincidir con la semana.
Tipos de microciclo.
Microciclo ordinario.
Este microciclo se usa a lo largo de todo el macrociclo dependiendo de los objetivos que se quieran alcanzar.
El objetivo de este macrociclo es el de mantener la condición física general lograda en los entrenos.
El microciclo ordinario tiene como característica general un aumento uniforme de las cargas de trabajo en función de la etapa de preparación en la que se encuentre el boxeador.
Microciclo de choque.
Se ubican en los mesociclo de choque y desarrollo intensivo.
Tiene como objetivo que el boxeador adquiera un nuevo nivel más elevado del rendimiento deportivo.
Este microciclo se caracteriza por que aumenta la carga lo mismo que los niveles de intensidad cuando se aumenta el número de secciones de entrenamiento dentro del microciclo, se usa como microciclo de preparación especial o general dependiendo de la etapa de preparación en que se encuentra el boxeador.
Microciclo competitivo.
Este microciclo se usa en los mesociclos de competencia y pueden ser usados en la etapa de pre competencia con el objeto de realizar el modelamiento deportivo.
El objetivo es simular la competencia que afrontará el boxeador. Asegurar la adaptación del boxeador a la competencia que ha de afrontar.
Al aplicar las cargas de trabajo debe predominar la intensidad y el volumen se mantiene relativamente bajo.
En este microciclo se realizan ejercicios especiales y competitivos. Los ejercicios de desarrollo general se mantienen pero a un nivel bajo. En este microciclo se lleva a un nivel óptimo para la competencia las cualidades físicas técnicas y tácticas del boxeador.
Microciclo de recuperación.
Este es un microciclo que tiene como objetivo recuperar física y psíquicamente al boxeador después de haber afrontado fases duras de competencia o entrenamiento.
En este microciclo el boxeador realiza actividades de descanso activo y o recreativo, se busca eliminar el cansancio que resulta de la actividad deportiva intensa, se realizan secciones de fisioterapia para el restablecimiento muscular. La carga de trabajo tiene un carácter general es de volumen moderado y baja intensidad.
Mesociclos de entrenamiento.
Mesociclo básico de desarrollo.
En este mesociclo se ubica el periodo preparatorio de carácter general y especial.
Se busca que el boxeador adquiera un nivel de desarrollo elevado e capacidad de trabajo, en este mesociclo se eleva el volumen de trabajo, buscando un efecto acumulador. Predominan los ejercicios de preparación general y en un porcentaje menor se realizan ejercicios de preparación especial.
Mesociclo básico de estabilización.
Es un mesociclo que se utiliza en la etapa de preparación general y especial, pudiéndose utilizar en la etapa de competencia.
En este mesociclo se busca el desarrollo de mecanismos de adaptación y recuperación del boxeador.
En este mesociclo se evita el aumento de las cargas, se mantienen constantes, se mantiene los porcentajes de las cargas del mesociclo anterior.
Mesociclo de choque.
Es un mesociclo que se utiliza al finalizar el mesociclo de preparación general y en la preparación especial.
Se busca elevar el nivel de rendimiento aumentando la intensidad del trabajo, en este mesociclo el porcentaje de ejercicios de preparación especial aumenta mientras que el general disminuye o se mantiene estable.
Por ser un mesociclo de gran intensidad es importante realizar tareas de fisioterapia para evitar que un efecto de acumulación de la tensión muscular nos lleve a lesiones indeseadas.
Mesociclo modelamiento deportivo.
Es un mesociclo que precede a los mesociclos de competencia y se ubican en este periodo.
En este mesociclo se busca modelar la futura competencia, de tal forma que el boxeador se adapte a las condiciones concretas que tendrá que enfrentar.
Se realizan ejercicios de competición y especiales, los ejercicios de desarrollo general disminuyen pero se mantienen. En este mesociclo prevalece la intensidad sobre el volumen.
Mesociclo competitivo.
Es un mesociclo especial en donde se busca maximizar los resultados en competencia. En este mesociclo predomina la intensidad de la carga sobre el volumen, se realizan con especial énfasis los ejercicios de competencia y especiales, los ejercicios de desarrollo general disminuyen al mínimo.
martes, 17 de enero de 2012
El boxeo técnica y táctica
El boxeo.
El boxeo es un deporte de combate, que tiene dos modalidades, el boxeo aficionado y el boxeo profesional, en ambas modalidades se tienen elementos que son comunes, los golpes son los mismos, el punto objetivo es igual (Cabeza, Tronco), el objetivo final del boxeador en ambas modalidades es el de obtener el triunfo venciendo al rival con el uso racional de la fuerza, la técnica y las acciones tácticas. Las diferencias entre el boxeo amateur y profesional se dan en la forma de conducir el combate, hay diferencias en elementos técnicos y tácticos y hay diferencias en la reglamentación. El boxeo aficionado se podría comparar con la carrera de 800 metros, mientras que la pelea profesional tendría su símil en la carrera de 10000 metros.
El boxeo aficionado se caracteriza por ser un boxeo ágil, rápido y con una alta frecuencia de golpeo dado que el combate dura 3 asaltos, el boxeador aficionado pelea con una guardia alta y es de gran movilidad dentro del combate.
El boxeo profesional tiene como característica fundamental, ser un deporte de semi-fondo, donde el boxeador debe aprender a manejar los tiempos, y a regular sus fuerzas, por la duración de un combate el boxeador se caracteriza por plantear acciones tácticas que buscan debilitar al rival, mermar su fuerza para prepararlo para el ko. Es un boxeo donde el peleador puede organizar un plan de pelea que le entregue beneficios en aquellos combates que se definen en los asaltos finales.
Generalmente todos los deportes tienen un componente físico y psíquico instintivo, natural (Correr, lanzar, saltar), ese componente instintivo, en el caso del boxeo, si no es encauzado correctamente es muy peligroso (Fallos en la actitud y desempeño de los novatos), Los movimientos del boxeo deben ser movimientos técnicos que han de ser educados en el día a día. La técnica del boxeo bien puede ser común a todos los boxeadores sin dejar de lado el hecho de que cada púgil tiene unas particularidades que lo hacen único, por lo que las acciones tácticas lo mismo que la técnica forman en cada boxeador un estilo que lo distingue, el estilo y forma de pelear o conducir un combate deben estar en armonía con las condiciones físicas del boxeador, estatura, fuerza lo mismo que deben armonizarse con el carácter.
Todos los golpes del boxeo tienen unos fundamentos y relaciones mecánicas que deben ser conocidas por los entrenadores y los boxeadores.
Bien sabemos que la física relaciona la masa y la velocidad en la siguiente ecuación:
E=1/2mV²+1/2mW²
donde V es la velocidad lineal del golpe y w corresponde a la velocidad angular.
La energía del golpe es proporcional a la masa que el boxeador transfiere, por el cuadrado de la velocidad lineal y la velocidad angular del golpe, se infiere que boxeadores con el mismo peso si hacen la transferencia correcta de la masa y son veloces logran golpes con mayor potencia que sus rivales.
El boxeo dispone de varias divisiones de peso que permiten homogenizar y evitar desigualdades físicas entre los contendores. En el boxeo se utilizan tres cargas de trabajo: El propio peso, el peso del rival y el peso del brazo que proyectamos. Es evidente que al lanzar un golpe recto con la mano adelantada la velocidad es grande pero la masa transferida es limitada, de ahí que sea necesaria una transferencia de masa grande que correctamente acelerada le dé al golpe potencia y eficacia, como es el caso cuando se lanza un golpe recto con el brazado atrasado.
En la ejecución del golpe, si se quiere obtener una gran potencia final, se requiere que el boxeador transfiera toda la masa de su cuerpo al golpe, esto significa que en la potencia final del golpe intervienen un amplio número de sistemas musculares, como son los músculos del pie, pierna, espalda hombros y brazo. Los pesos pesador son famosos por cargar efectivamente sus golpes, de ahí el dramatismo de esta división, donde un solo golpe puede definir un combate. Sin pasar por alto que en las divisiones de peso pequeñas hay peleadores capaces de provocar K.O dramáticos gracias a la capacidad que tienen para transferir su masa muscular e imprimir una enorme aceleración al golpe.
Como podemos inferir, la velocidad en el golpeo sumada a la transferencia de la masa, mas la técnica de ejecución son los elementos claves de un golpe efectivo. Como hemos dicho el boxeo es un deporte donde se compite en divisiones de peso distintas, por lo que en un combate teóricamente la fuerza muscular es equiparable entre los contendores, por lo que una gran técnica y velocidad pueden hacer la diferencia, Por ejemplo : Dos peladores compiten en los 72 kg, y uno de ellos puede lanzar el golpe a 10 metros por segundo, mientras que el segundo puede lanzar el golpe a 8 metros por segundo, esto implica que el peleador más rápido podría impactar con una energía de 3600 julios, el segundo boxeador impacta con una energía de 2304 julios. Teóricamente el boxeador más veloz tiene un mayor poder de golpeo.
Ttécnica y táctica en el boxeo.
En la competencia a nivel nacional o en el campo internacional, el desarrollo atlético del deporte es elevado, y dado la influencia de las ciencias del deporte, el nivel deportivo se aproxima entre los competidores haciendo cada vez más difícil la obtención del triunfo, es por esto que los entrenadores buscan la optimización del desempeño deportivo de los boxeadores, trabajando sobre los aspectos fundamentales, Estrategia técnica y táctica. Se busca un boxeador con movimientos armónicos, golpes que observen un movimiento cinemático perfecto, se quiere que el boxeador tenga un pensamiento táctico que le permita conducir el combate en un terreno y dinámica favorable, un pensamiento táctico que le permita resolver los problemas planteados por el rival e incluso que le permita predecir el siguiente movimiento del contendor para anticiparse en el momento de atacar o de defenderse. Los entrenadores definen una estrategia que le permita amplificar las posibilidades de triunfo a sus dirigidos.
El concepto de técnicay táctica a menudo son tratados como si se tratara de la misma cosa, si bien es cierto que son conceptos que se relacionan de manera íntima, tienen elementos que los hace muy diferentes.
Las técnicas de boxeo son el conjunto de medios de ataque y defensa que, como resultados de la práctica sistemática, llegan a ser hábitos del boxeador. En estas técnicas están incluidos los siguientes aspectos:
Habilidad para desplazarse en forma rápida y ligera dentro del ring.
Dominar los ataques que se realizan sorpresiva y rápidamente.
Dominar los medios de defensa.
Dominar el contraataque.
Técnica.
Al estudiar el concepto de técnica deportiva se hace necesario examinar algunas definiciones expresadas por estudiosos de las ciencias del deporte. Lev Matveev define la técnica deportiva como el medio para liberar la lucha deportiva, Zech, Matin, Pietka-Spitz, Ter Owannesjan y Weineck entre otros, entienden a la técnica como el conjunto de procesos desarrollados generalmente por la práctica para resolver más racional y económicamente un problema motor determinado.
La técnica de una modalidad deportiva corresponde a un cierto tipo motor ideal, que aun conservando sus caracteres fundamentales, puede sufrir una modificación que corresponde a peculiaridades individuales, constituyendo así el estilo personal (Jurgen Weineck). En el lenguaje cotidiano, en nuestro medio concebimos a la técnica como sinónimo del fundamento o el gesto deportivo.
De aquí se desprende que la técnica implica el dominio completo de estructuras motoras eficientes y eficaces que permiten conseguir los más altos rendimientos en las condiciones más difíciles de la competencia. Otro concepto a tener en cuenta es que, en el alto rendimiento, cuando es imposible seguir aumentando los niveles de stress de las cargas por medio de aumentos del volumen o de la intensidad de las mismas, es la intensificación del requerimiento técnico el recurso que posibilita la elevación de la performance deportiva.
La importancia de la técnica deportiva tiene varios enfoques posibles, entre ellos su alta interdependencia, por una parte con las cualidades o los factores físicos del rendimiento, y por otra con la táctica deportiva, entendiendo por ella al aprovechamiento racional de las fuerzas al servicio del arte de librar la lucha deportiva. Con respecto tanto a la técnica como las cualidades físicas, crecen paralelamente en el proceso de formación del deportista, pero es obvio que ante una técnica defectuosa, mal adquirida o mal aplicada, por elevado que se encuentre el estado de forma deportiva, fisiológicamente hablando, los logros se verán limitados si ni se ha producido el ajuste técnico necesario. Las potencialidades de un boxeador, son muchas pero la técnica es determinante a la hora de concretar el triunfo.
Además, y en un análisis más profundo, la técnica está determinada por algunas cualidades físicas que gravitan más que otras, siendo la sensibilidad, que depende de los analizadores o propioceptores; la flexibilidad, extensa permisiva de movimientos amplios y la coordinación, como la aptitud ordenativa de movimientos autoorientados y autorregulados las que gravitan fundamentalmente en el aprendizaje motor, el control motor y la reacción y readaptación motora; que son los pasos sucesivos y necesarios para que se amplíe el bagaje cinético o experiencia motora, que, a través de la formación multilateral, determinarán hasta las últimas consecuencias la consecución de logros técnicos de alta significación. En niveles de importancia creciente encontramos a la velocidad, la potencia, la fuerza y la resistencia, que a su vez terminan en cualidades derivadas.
La relación con la táctica se resume en el concepto de estrategia ofensiva o defensiva, cuyo cometido esencial es lograr el objetivo propuesto (el triunfo por la definición de los jueces o la sentencia del KO), en el que aparecen como punto cardinal del aprovechamiento técnico, el grado de la intelectualidad y el nivel de abstracción que presuponen la actitud, el pensamiento y el compromiso técnico del atleta.
Imaginemos un boxeador, que sea fuerte, resistente pero con una técnica y pensamiento táctico deficiente, un boxeador así tendría problemas al administrar sus capacidades atléticas, podría ganar por la ley del más fuerte, pero igualmente, podría ocurrir que en la competencia más importante de su carrera, termine perdiendo ante un peleador con mejores destrezas técnicas y tácticas. Un boxeador ha de utilizar su fuerza para debilitar a sus rivales, la resistencia para resistir la agresión del adversario, la técnica para ejecutar movimientos y golpes efectivos económicos desde el punto de vista físico, el pensamiento táctico para conducir el combate por el camino más favorable hasta la victoria.
Entrenabilidad de la técnica.
Tiene una directa relación con las funciones motoras cuyo potencial depende de las aptitudes coordinativas (que tienen un componente genético y otro componente que depende del oportuno aprovechamiento de su desarrollo en las fases sensibles de la vida del deportista, que coinciden con la etapa de mayor desarrollo del sistema nervioso central).
La formación multilateral y la ampliación de la experiencia motora es el factor educativo de mayor significancia en la consolidación técnica ulterior, pues todo movimiento nuevo que se aprende se consolida, se consolida en base a huellas motoras anteriores consolidadas anteriormente.
Se puede proponer, entonces que, la instrucción técnica pasaría por una primera etapa de tendencia a un desarrollo multilateral, polivalente; una segunda de preparación general de la técnica deportiva escogida, y una tercera de preparación especial o especialización, en la que cobran especificidad para el deporte del boxeo.
Hotz y Weinck (1983) descomponen el proceso de instrucción técnica en cuatro fases en lugar de tres, de la siguiente manera:
Fase de información y aprehensión.
El boxeador toma conocimiento de los movimientos y ejecución de golpes que deben ser aprendidos y crea las bases necesarias para la concepción del proyecto de acción. En este punto el boxeador recibe la información de su entrenador y es ayudado por las experiencias motoras previas, su nivel motor y su capacidad de observación.
Base de coordinación rustica.
Las primeras experiencias de ejecución práctica, como las indicaciones verbales, representan la información principal en esta fase. Al finalizar esta etapa el dominio del problema se encuentra en una fase rústica, los fenómenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errático; La brusquedad en el desarrollo temporal; La torpeza en la ejecución de movimientos; la amplitud insuficiente de los movimientos; la cadencia motora falsa (muy rápida o muy lenta); la falta de ritmo y de secuencia y la falta de precisión motora.
Fase de coordinación fina.
Los fenómenos que caracterizan a esta etapa son: el costo energético adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos motores racionales y los movimientos más fluidos. El aumento de la precisión motora se encuentra aquí globalmente ligada a una constante comprensión perfeccionada de las informaciones verbales o de otra naturaleza. En esta fase el boxeador logra perfección en sus movimientos.
Fase de consolidación, perfeccionamiento y disponibilidad variable.
En esta fase encontramos la coordinación exitosa de movimientos, aún en condiciones difíciles o no habituales. La automatización permite al deportista centralizar la atención en los puntos críticos del desarrollo motor, y precisamente el fenómeno que caracteriza a esta etapa es la fluidez constante y armónica de los movimientos. Esta es una fase en la que el boxeador llega a la maestría técnica.
Para ampliar aún más el concepto de aprendizaje técnico, se establecen algunas bases psicológicas y otras neurofisiológicas. Dentro de las psicológicas se considera que un acto motor tiene una fase premotora durante la que se prepara la acción mediante el establecimiento de un programa (en lenguaje cibernético); una fase motora, en la que se realiza el programa y se experimenta y se vivencia el proyecto anticipado por la mente; y una fase posmotora en la que se aprecia por una comparación entre lo proyectado y lo ejecutado.
Las bases neurofisiológicas, reconocen a los procesos de memorización como centro de aprendizaje motor. Este transcurre en pasos de informaciones codificadas, que consisten en mecanismos de aprehensión, tratamiento y almacenamiento de información, mediante procesos perceptivos, cognitivos y mnemónicos respectivamente. Según numerosas investigaciones, estos procesos están ligados a las reacciones metabólicas de las neuronas, que producen modificaciones permanentes en cadena de las membranas sinápticas e intersinápticas mediante una permeabilidad diferencial de flujos excitadores.
Las limitantes del aprendizaje técnico, por otra parte, puede ser: la carencia de información, la carencia de motivación o la carencia de condición. Pero es una constante que, en el desarrollo de la técnica, el grado de dificultad debe ser siempre creciente; es decir: que una vez consolidado un logro, automatizado un gesto, se debe procurar un estadio más fino, más exigente, más complejo y en condiciones de dificultad mayor, para que se transmita en eficiencia en la prestación deportiva.
Podemos resumir para terminar, que la automatización a base de la repetición es la piedra angular del aprendizaje técnico, pero debemos crear siempre nuevas sensaciones y variaciones para impedir que haya una desconexión de los circuitos y que la automatización positiva se convierta en un estereotipo o en acto reflejo. La planificación de los trabajos técnicos y de la enseñanza de la técnica se hace imprescindible para no caer en la automatización mecanizada.
Dicho de otra forma, En la fase de aprehensión el boxeador es informado por su entrenador acerca del tipo de movimientos ofensivos o defensivos que debe aprender, el entrenador hace la demostración el boxeador observa y ayudado por experiencias previas "aprende"; en la fase de coordinación rustica el boxeador ejecuta los movimientos de una forma torpe, sin secuencia y armonía, sus movimientos son innecesariamente intensos y bruscos. En la fase de coordinación fina el boxeador comprende la cinemática del movimiento, los movimientos son armónicos y fluidos, el gasto energético es eficiente, hay precisión en los movimientos; En la fase de consolidación los movimientos se ejecutan de forma armónica y perfecta a velocidades de competencia aún en momentos difíciles y de cansancio.
Enseñanza de la técnica en el boxeador.
El boxeador debe tener una imagen tridimensional del movimiento a ejecutar, un desplazamiento defensivo u ofensivo, o la ejecución de un golpe, esta imagen ha de llegar hasta las partes profundas del cerebro. Para lograr esto la enseñanza debe estar basada en el estímulo y en la comprensión El estímulo provoca una reacción, dándole al cerebro la suficiente información para la reflexión del movimiento.
El entrenador debe participar al principio y al final de cada proceso de aprendizaje, al inicio provocando diferentes estímulos, y al final dando la teoría necesaria para la comprensión, La repetición sistemática de este proceso con una progresión en la variedad, la dificultad, y en el número de repeticiones, nos conducirá a una automatización de los procesos y movimientos.
La clave en el proceso de enseñar la técnica está en: el entrenador explica los movimientos, el boxeador los ejecuta, el entrenador corrige, el boxeador observa, escucha, repite; El entrenador enseña nuevos movimientos, aumentando su dificultad, el boxeador ejecuta se observa, repite, repite hasta que el movimiento se fija y se ejecuta con maestría, los movimientos se graban en el cerebro, se memorizan en el musculo y se activan de manera análoga a como se repite el movimiento del corazón (el corazón trabaja y yo no tengo que pensar en ello).
Métodos para enseñar la técnica en el boxeo.
La enseñanza de la técnica en el boxeo es un proceso pedagógico, que no se logra en un día, aprender un proceso técnico por parte de un boxeador puede requerir varias semanas, meses y hasta años para lograr que la técnica se convierta en un hábito motor, que se consolide en el sistema nervioso central hasta que el elemento técnico se domine con perfección y maestría. Se requiere una gran paciencia por parte del entrenador y lograr que el boxeador repita y repita el elemento técnico hasta que este pueda ejecutar el elemento técnico con destreza aún en medio de situaciones difíciles y cansancio extremo.
En el boxeo mundial aficionado incluso en el profesional se usa como medio para la enseñanza de la técnica y la táctica del boxeo las escuelas de boxeo.
Escuela de boxeo.
Es un elemento metodológico donde el entrenador enseña la técnica del boxeo, sin guantes.
El entrenador ordena el grupo de boxeadores de tal forma que todos los boxeadores puedan observarlo, el entrenador, por ejemplo, explica la forma en que se ha de ejecutar el golpe recto con la mano atrasada, los alumnos han de imitarlo, el profesor corrige los errores cometidos por los alumnos para lograr una ejecución aceptable y acorde con el nivel técnico y experiencia del boxeador.
En la escuela de boxeo el boxeador entra en contacto con el elemento técnico, los movimientos se ejecutan de forma lenta, para lograr que el boxeador ejecute el movimiento y lo aprenda.
En la escuela de boxeo el entrenador se puede ayudar de otros boxeadores quienes teniendo un conocimiento de la técnica que se pretende enseñar, ejecuten los movimientos para que sus compañeros lo observen al tiempo que el entrenador explica y corrige. El entrenador también puede hacer uso de imágenes y de videos que expliquen y motiven el aprendizaje.
Escuela de combate dirigida.
La escuela de combate es un elemento metodológico en el cual se da continuación al proceso de enseñanza de la técnica y táctica del boxeo.
En la escuela de combate dirigida, se trabaja en parejas y con guantes.
Si en la escuela de boxeo se trabajó la técnica de ejecución del golpe recto con la mano atrasada, en la escuela de combate se da continuación al proceso. Uno de los boxeadores ejecuta el golpe recto con mano atrasada mientras el otro boxeador ejecuta una defensa a este golpe.
La escuela de combate, no es un sparring (combate de entrenamiento), por lo que el entrenador deberá exigir que los golpes se ejecuten a velocidad y potencia moderada, en la escuela de combate lo que se pretende es crear una huella en el sistema nervioso central y mediante la respetabilidad lograr que el proceso técnico se convierta en un habito motor.
Escuela de combate libre.
En la escuela de combate libre se trabajan los elementos técnicos y tácticos, buscando lograr el perfeccionamiento, es parecido a un sparring, pero se realiza a una menor intensidad.
Escuela de combate condicionado.
Se utiliza para el desarrollo del pensamiento táctico y el perfeccionamiento técnico.
En este trabajo el entrenador mantiene bajo su control el combate y a cada quien le traza unos objetivos, por ejemplo:
El entrenador le pide a uno de los boxeadores que debe combatir usando solamente su mano adelantada, mientras que al segundo boxeador le pide que se defienda de estos golpea y los contragolpes.
Trabajo con las mascotas (Manillas).
Las manillas o mascotas es un elemento universal usado para muchos fines por todos los entrenadores del mundo.
En el trabajo con las manillas se pueden consolidar muchos objetivos a saber:
Perfeccionamiento técnico.
Desarrollo del pensamiento táctico.
Desarrollo de la velocidad de reacción.
Desarrollo de la potencia específica del boxeo.
Desarrollo de resistencia específica para el boxeo.
Combate de entrenamiento (sparring).
El sparring es lo más parecido a un combate en competencia, se utiliza para afinar la técnica, la táctica, la condición atlética especifica. El sparring es el medio ideal para medir el nivel atlético y técnico específico del boxeador. Es en el sparring donde se puede establecer un pronóstico de lo que será el desempeño del boxeador en la competencia.
Táctica.
La táctica es un proceso en el que se combinan todas las capacidades físicas, técnicas, psicológicas del boxeador para responder de manera inmediata a todas las situaciones disímiles e imprevistas que pueden ocurrir durante un combate.
La táctica al integrar todas las capacidades del boxeador potencia sus posibilidades de triunfo ya que le permite al boxeador racionalizar sus condiciones atléticas y técnicas conduciendo el combate por un camino que le permite aprovechar los errores y deficiencias de su rival.
Características de la táctica:
Se determina a partir del accionar del oponente.
Es aplicada por el boxeador en condiciones de oposición.
El boxeador ejecuta una acción táctica para atacar o evadir el ataque del contendor.
Una acción táctica tiene como finalidad el logro de objetivos parciales a partir de los problemas planteados por el contendor.
Exige acciones lógicas con gran inmediatez.
Ejemplo de acciones tácticas:
Fingir un ataque al cuerpo con la mano adelantada, para concretar un ataque a la cabeza con la mano atrasada.
Sabiendo que tu adversario siempre termina el ataque con golpe cruzado de izquierda quedando expuesto con la guardia baja, echar el cuerpo atrás para evitar el golpe cruzado y contragolpear con directo atrasado.
Sabiendo que tu rival es de menor estatura y muy fuerte en el ataque en zona media y corta, pelearle en la distancia larga, fundamentando la defensa en el movimiento de piernas, y contragolpear con golpes de distancia larga.
La maestría de un boxeador está determinada por la cantidad de acciones tácticas que puede ejecutar durante un combate, el arsenal táctico le permite al boxeador administrar con gran eficiencia sus fuerzas, y tener una respuesta inmediata a cada problema que se le plantea.
La técnica es responsable de la ejecución de movimientos y golpes con altos niveles de precisión, velocidad, eficiencia energética; la táctica presupone la parte inteligente del combate, es la forma inteligente de conducir un combate por el camino del éxito, la táctica pretende dar una respuesta inteligente e inmediata a cada ataque del rival, la táctica le plantea al rival dificultades con el propósito de aprovechar sus deficiencias y errores.
Un boxeador fuerte puede obtener un triunfo por ko en el último segundo del combate, siendo su pegada su recurso táctico, pero un boxeador con un amplio arsenal táctico puede obtener triunfos de una manera reiterada en el campo internacional haciendo que su estilo de pelear y sus logros deportivos lleven una firma y un sello personal.
Finalmente, se puede asegurar que si un boxeador es fuerte resistente y veloz se está ante un gran boxeador, pero si su boxeador es fuerte, resistente, veloz y tiene además un gran arsenal táctico estamos en presencia de un boxeador fuera de serie
El boxeo es un deporte de combate, que tiene dos modalidades, el boxeo aficionado y el boxeo profesional, en ambas modalidades se tienen elementos que son comunes, los golpes son los mismos, el punto objetivo es igual (Cabeza, Tronco), el objetivo final del boxeador en ambas modalidades es el de obtener el triunfo venciendo al rival con el uso racional de la fuerza, la técnica y las acciones tácticas. Las diferencias entre el boxeo amateur y profesional se dan en la forma de conducir el combate, hay diferencias en elementos técnicos y tácticos y hay diferencias en la reglamentación. El boxeo aficionado se podría comparar con la carrera de 800 metros, mientras que la pelea profesional tendría su símil en la carrera de 10000 metros.
El boxeo aficionado se caracteriza por ser un boxeo ágil, rápido y con una alta frecuencia de golpeo dado que el combate dura 3 asaltos, el boxeador aficionado pelea con una guardia alta y es de gran movilidad dentro del combate.
El boxeo profesional tiene como característica fundamental, ser un deporte de semi-fondo, donde el boxeador debe aprender a manejar los tiempos, y a regular sus fuerzas, por la duración de un combate el boxeador se caracteriza por plantear acciones tácticas que buscan debilitar al rival, mermar su fuerza para prepararlo para el ko. Es un boxeo donde el peleador puede organizar un plan de pelea que le entregue beneficios en aquellos combates que se definen en los asaltos finales.
Generalmente todos los deportes tienen un componente físico y psíquico instintivo, natural (Correr, lanzar, saltar), ese componente instintivo, en el caso del boxeo, si no es encauzado correctamente es muy peligroso (Fallos en la actitud y desempeño de los novatos), Los movimientos del boxeo deben ser movimientos técnicos que han de ser educados en el día a día. La técnica del boxeo bien puede ser común a todos los boxeadores sin dejar de lado el hecho de que cada púgil tiene unas particularidades que lo hacen único, por lo que las acciones tácticas lo mismo que la técnica forman en cada boxeador un estilo que lo distingue, el estilo y forma de pelear o conducir un combate deben estar en armonía con las condiciones físicas del boxeador, estatura, fuerza lo mismo que deben armonizarse con el carácter.
Todos los golpes del boxeo tienen unos fundamentos y relaciones mecánicas que deben ser conocidas por los entrenadores y los boxeadores.
Bien sabemos que la física relaciona la masa y la velocidad en la siguiente ecuación:
E=1/2mV²+1/2mW²
donde V es la velocidad lineal del golpe y w corresponde a la velocidad angular.
La energía del golpe es proporcional a la masa que el boxeador transfiere, por el cuadrado de la velocidad lineal y la velocidad angular del golpe, se infiere que boxeadores con el mismo peso si hacen la transferencia correcta de la masa y son veloces logran golpes con mayor potencia que sus rivales.
El boxeo dispone de varias divisiones de peso que permiten homogenizar y evitar desigualdades físicas entre los contendores. En el boxeo se utilizan tres cargas de trabajo: El propio peso, el peso del rival y el peso del brazo que proyectamos. Es evidente que al lanzar un golpe recto con la mano adelantada la velocidad es grande pero la masa transferida es limitada, de ahí que sea necesaria una transferencia de masa grande que correctamente acelerada le dé al golpe potencia y eficacia, como es el caso cuando se lanza un golpe recto con el brazado atrasado.
En la ejecución del golpe, si se quiere obtener una gran potencia final, se requiere que el boxeador transfiera toda la masa de su cuerpo al golpe, esto significa que en la potencia final del golpe intervienen un amplio número de sistemas musculares, como son los músculos del pie, pierna, espalda hombros y brazo. Los pesos pesador son famosos por cargar efectivamente sus golpes, de ahí el dramatismo de esta división, donde un solo golpe puede definir un combate. Sin pasar por alto que en las divisiones de peso pequeñas hay peleadores capaces de provocar K.O dramáticos gracias a la capacidad que tienen para transferir su masa muscular e imprimir una enorme aceleración al golpe.
Como podemos inferir, la velocidad en el golpeo sumada a la transferencia de la masa, mas la técnica de ejecución son los elementos claves de un golpe efectivo. Como hemos dicho el boxeo es un deporte donde se compite en divisiones de peso distintas, por lo que en un combate teóricamente la fuerza muscular es equiparable entre los contendores, por lo que una gran técnica y velocidad pueden hacer la diferencia, Por ejemplo : Dos peladores compiten en los 72 kg, y uno de ellos puede lanzar el golpe a 10 metros por segundo, mientras que el segundo puede lanzar el golpe a 8 metros por segundo, esto implica que el peleador más rápido podría impactar con una energía de 3600 julios, el segundo boxeador impacta con una energía de 2304 julios. Teóricamente el boxeador más veloz tiene un mayor poder de golpeo.
Ttécnica y táctica en el boxeo.
En la competencia a nivel nacional o en el campo internacional, el desarrollo atlético del deporte es elevado, y dado la influencia de las ciencias del deporte, el nivel deportivo se aproxima entre los competidores haciendo cada vez más difícil la obtención del triunfo, es por esto que los entrenadores buscan la optimización del desempeño deportivo de los boxeadores, trabajando sobre los aspectos fundamentales, Estrategia técnica y táctica. Se busca un boxeador con movimientos armónicos, golpes que observen un movimiento cinemático perfecto, se quiere que el boxeador tenga un pensamiento táctico que le permita conducir el combate en un terreno y dinámica favorable, un pensamiento táctico que le permita resolver los problemas planteados por el rival e incluso que le permita predecir el siguiente movimiento del contendor para anticiparse en el momento de atacar o de defenderse. Los entrenadores definen una estrategia que le permita amplificar las posibilidades de triunfo a sus dirigidos.
El concepto de técnicay táctica a menudo son tratados como si se tratara de la misma cosa, si bien es cierto que son conceptos que se relacionan de manera íntima, tienen elementos que los hace muy diferentes.
Las técnicas de boxeo son el conjunto de medios de ataque y defensa que, como resultados de la práctica sistemática, llegan a ser hábitos del boxeador. En estas técnicas están incluidos los siguientes aspectos:
Habilidad para desplazarse en forma rápida y ligera dentro del ring.
Dominar los ataques que se realizan sorpresiva y rápidamente.
Dominar los medios de defensa.
Dominar el contraataque.
Técnica.
Al estudiar el concepto de técnica deportiva se hace necesario examinar algunas definiciones expresadas por estudiosos de las ciencias del deporte. Lev Matveev define la técnica deportiva como el medio para liberar la lucha deportiva, Zech, Matin, Pietka-Spitz, Ter Owannesjan y Weineck entre otros, entienden a la técnica como el conjunto de procesos desarrollados generalmente por la práctica para resolver más racional y económicamente un problema motor determinado.
La técnica de una modalidad deportiva corresponde a un cierto tipo motor ideal, que aun conservando sus caracteres fundamentales, puede sufrir una modificación que corresponde a peculiaridades individuales, constituyendo así el estilo personal (Jurgen Weineck). En el lenguaje cotidiano, en nuestro medio concebimos a la técnica como sinónimo del fundamento o el gesto deportivo.
De aquí se desprende que la técnica implica el dominio completo de estructuras motoras eficientes y eficaces que permiten conseguir los más altos rendimientos en las condiciones más difíciles de la competencia. Otro concepto a tener en cuenta es que, en el alto rendimiento, cuando es imposible seguir aumentando los niveles de stress de las cargas por medio de aumentos del volumen o de la intensidad de las mismas, es la intensificación del requerimiento técnico el recurso que posibilita la elevación de la performance deportiva.
La importancia de la técnica deportiva tiene varios enfoques posibles, entre ellos su alta interdependencia, por una parte con las cualidades o los factores físicos del rendimiento, y por otra con la táctica deportiva, entendiendo por ella al aprovechamiento racional de las fuerzas al servicio del arte de librar la lucha deportiva. Con respecto tanto a la técnica como las cualidades físicas, crecen paralelamente en el proceso de formación del deportista, pero es obvio que ante una técnica defectuosa, mal adquirida o mal aplicada, por elevado que se encuentre el estado de forma deportiva, fisiológicamente hablando, los logros se verán limitados si ni se ha producido el ajuste técnico necesario. Las potencialidades de un boxeador, son muchas pero la técnica es determinante a la hora de concretar el triunfo.
Además, y en un análisis más profundo, la técnica está determinada por algunas cualidades físicas que gravitan más que otras, siendo la sensibilidad, que depende de los analizadores o propioceptores; la flexibilidad, extensa permisiva de movimientos amplios y la coordinación, como la aptitud ordenativa de movimientos autoorientados y autorregulados las que gravitan fundamentalmente en el aprendizaje motor, el control motor y la reacción y readaptación motora; que son los pasos sucesivos y necesarios para que se amplíe el bagaje cinético o experiencia motora, que, a través de la formación multilateral, determinarán hasta las últimas consecuencias la consecución de logros técnicos de alta significación. En niveles de importancia creciente encontramos a la velocidad, la potencia, la fuerza y la resistencia, que a su vez terminan en cualidades derivadas.
La relación con la táctica se resume en el concepto de estrategia ofensiva o defensiva, cuyo cometido esencial es lograr el objetivo propuesto (el triunfo por la definición de los jueces o la sentencia del KO), en el que aparecen como punto cardinal del aprovechamiento técnico, el grado de la intelectualidad y el nivel de abstracción que presuponen la actitud, el pensamiento y el compromiso técnico del atleta.
Imaginemos un boxeador, que sea fuerte, resistente pero con una técnica y pensamiento táctico deficiente, un boxeador así tendría problemas al administrar sus capacidades atléticas, podría ganar por la ley del más fuerte, pero igualmente, podría ocurrir que en la competencia más importante de su carrera, termine perdiendo ante un peleador con mejores destrezas técnicas y tácticas. Un boxeador ha de utilizar su fuerza para debilitar a sus rivales, la resistencia para resistir la agresión del adversario, la técnica para ejecutar movimientos y golpes efectivos económicos desde el punto de vista físico, el pensamiento táctico para conducir el combate por el camino más favorable hasta la victoria.
Entrenabilidad de la técnica.
Tiene una directa relación con las funciones motoras cuyo potencial depende de las aptitudes coordinativas (que tienen un componente genético y otro componente que depende del oportuno aprovechamiento de su desarrollo en las fases sensibles de la vida del deportista, que coinciden con la etapa de mayor desarrollo del sistema nervioso central).
La formación multilateral y la ampliación de la experiencia motora es el factor educativo de mayor significancia en la consolidación técnica ulterior, pues todo movimiento nuevo que se aprende se consolida, se consolida en base a huellas motoras anteriores consolidadas anteriormente.
Se puede proponer, entonces que, la instrucción técnica pasaría por una primera etapa de tendencia a un desarrollo multilateral, polivalente; una segunda de preparación general de la técnica deportiva escogida, y una tercera de preparación especial o especialización, en la que cobran especificidad para el deporte del boxeo.
Hotz y Weinck (1983) descomponen el proceso de instrucción técnica en cuatro fases en lugar de tres, de la siguiente manera:
Fase de información y aprehensión.
El boxeador toma conocimiento de los movimientos y ejecución de golpes que deben ser aprendidos y crea las bases necesarias para la concepción del proyecto de acción. En este punto el boxeador recibe la información de su entrenador y es ayudado por las experiencias motoras previas, su nivel motor y su capacidad de observación.
Base de coordinación rustica.
Las primeras experiencias de ejecución práctica, como las indicaciones verbales, representan la información principal en esta fase. Al finalizar esta etapa el dominio del problema se encuentra en una fase rústica, los fenómenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errático; La brusquedad en el desarrollo temporal; La torpeza en la ejecución de movimientos; la amplitud insuficiente de los movimientos; la cadencia motora falsa (muy rápida o muy lenta); la falta de ritmo y de secuencia y la falta de precisión motora.
Fase de coordinación fina.
Los fenómenos que caracterizan a esta etapa son: el costo energético adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos motores racionales y los movimientos más fluidos. El aumento de la precisión motora se encuentra aquí globalmente ligada a una constante comprensión perfeccionada de las informaciones verbales o de otra naturaleza. En esta fase el boxeador logra perfección en sus movimientos.
Fase de consolidación, perfeccionamiento y disponibilidad variable.
En esta fase encontramos la coordinación exitosa de movimientos, aún en condiciones difíciles o no habituales. La automatización permite al deportista centralizar la atención en los puntos críticos del desarrollo motor, y precisamente el fenómeno que caracteriza a esta etapa es la fluidez constante y armónica de los movimientos. Esta es una fase en la que el boxeador llega a la maestría técnica.
Para ampliar aún más el concepto de aprendizaje técnico, se establecen algunas bases psicológicas y otras neurofisiológicas. Dentro de las psicológicas se considera que un acto motor tiene una fase premotora durante la que se prepara la acción mediante el establecimiento de un programa (en lenguaje cibernético); una fase motora, en la que se realiza el programa y se experimenta y se vivencia el proyecto anticipado por la mente; y una fase posmotora en la que se aprecia por una comparación entre lo proyectado y lo ejecutado.
Las bases neurofisiológicas, reconocen a los procesos de memorización como centro de aprendizaje motor. Este transcurre en pasos de informaciones codificadas, que consisten en mecanismos de aprehensión, tratamiento y almacenamiento de información, mediante procesos perceptivos, cognitivos y mnemónicos respectivamente. Según numerosas investigaciones, estos procesos están ligados a las reacciones metabólicas de las neuronas, que producen modificaciones permanentes en cadena de las membranas sinápticas e intersinápticas mediante una permeabilidad diferencial de flujos excitadores.
Las limitantes del aprendizaje técnico, por otra parte, puede ser: la carencia de información, la carencia de motivación o la carencia de condición. Pero es una constante que, en el desarrollo de la técnica, el grado de dificultad debe ser siempre creciente; es decir: que una vez consolidado un logro, automatizado un gesto, se debe procurar un estadio más fino, más exigente, más complejo y en condiciones de dificultad mayor, para que se transmita en eficiencia en la prestación deportiva.
Podemos resumir para terminar, que la automatización a base de la repetición es la piedra angular del aprendizaje técnico, pero debemos crear siempre nuevas sensaciones y variaciones para impedir que haya una desconexión de los circuitos y que la automatización positiva se convierta en un estereotipo o en acto reflejo. La planificación de los trabajos técnicos y de la enseñanza de la técnica se hace imprescindible para no caer en la automatización mecanizada.
Dicho de otra forma, En la fase de aprehensión el boxeador es informado por su entrenador acerca del tipo de movimientos ofensivos o defensivos que debe aprender, el entrenador hace la demostración el boxeador observa y ayudado por experiencias previas "aprende"; en la fase de coordinación rustica el boxeador ejecuta los movimientos de una forma torpe, sin secuencia y armonía, sus movimientos son innecesariamente intensos y bruscos. En la fase de coordinación fina el boxeador comprende la cinemática del movimiento, los movimientos son armónicos y fluidos, el gasto energético es eficiente, hay precisión en los movimientos; En la fase de consolidación los movimientos se ejecutan de forma armónica y perfecta a velocidades de competencia aún en momentos difíciles y de cansancio.
Enseñanza de la técnica en el boxeador.
El boxeador debe tener una imagen tridimensional del movimiento a ejecutar, un desplazamiento defensivo u ofensivo, o la ejecución de un golpe, esta imagen ha de llegar hasta las partes profundas del cerebro. Para lograr esto la enseñanza debe estar basada en el estímulo y en la comprensión El estímulo provoca una reacción, dándole al cerebro la suficiente información para la reflexión del movimiento.
El entrenador debe participar al principio y al final de cada proceso de aprendizaje, al inicio provocando diferentes estímulos, y al final dando la teoría necesaria para la comprensión, La repetición sistemática de este proceso con una progresión en la variedad, la dificultad, y en el número de repeticiones, nos conducirá a una automatización de los procesos y movimientos.
La clave en el proceso de enseñar la técnica está en: el entrenador explica los movimientos, el boxeador los ejecuta, el entrenador corrige, el boxeador observa, escucha, repite; El entrenador enseña nuevos movimientos, aumentando su dificultad, el boxeador ejecuta se observa, repite, repite hasta que el movimiento se fija y se ejecuta con maestría, los movimientos se graban en el cerebro, se memorizan en el musculo y se activan de manera análoga a como se repite el movimiento del corazón (el corazón trabaja y yo no tengo que pensar en ello).
Métodos para enseñar la técnica en el boxeo.
La enseñanza de la técnica en el boxeo es un proceso pedagógico, que no se logra en un día, aprender un proceso técnico por parte de un boxeador puede requerir varias semanas, meses y hasta años para lograr que la técnica se convierta en un hábito motor, que se consolide en el sistema nervioso central hasta que el elemento técnico se domine con perfección y maestría. Se requiere una gran paciencia por parte del entrenador y lograr que el boxeador repita y repita el elemento técnico hasta que este pueda ejecutar el elemento técnico con destreza aún en medio de situaciones difíciles y cansancio extremo.
En el boxeo mundial aficionado incluso en el profesional se usa como medio para la enseñanza de la técnica y la táctica del boxeo las escuelas de boxeo.
Escuela de boxeo.
Es un elemento metodológico donde el entrenador enseña la técnica del boxeo, sin guantes.
El entrenador ordena el grupo de boxeadores de tal forma que todos los boxeadores puedan observarlo, el entrenador, por ejemplo, explica la forma en que se ha de ejecutar el golpe recto con la mano atrasada, los alumnos han de imitarlo, el profesor corrige los errores cometidos por los alumnos para lograr una ejecución aceptable y acorde con el nivel técnico y experiencia del boxeador.
En la escuela de boxeo el boxeador entra en contacto con el elemento técnico, los movimientos se ejecutan de forma lenta, para lograr que el boxeador ejecute el movimiento y lo aprenda.
En la escuela de boxeo el entrenador se puede ayudar de otros boxeadores quienes teniendo un conocimiento de la técnica que se pretende enseñar, ejecuten los movimientos para que sus compañeros lo observen al tiempo que el entrenador explica y corrige. El entrenador también puede hacer uso de imágenes y de videos que expliquen y motiven el aprendizaje.
Escuela de combate dirigida.
La escuela de combate es un elemento metodológico en el cual se da continuación al proceso de enseñanza de la técnica y táctica del boxeo.
En la escuela de combate dirigida, se trabaja en parejas y con guantes.
Si en la escuela de boxeo se trabajó la técnica de ejecución del golpe recto con la mano atrasada, en la escuela de combate se da continuación al proceso. Uno de los boxeadores ejecuta el golpe recto con mano atrasada mientras el otro boxeador ejecuta una defensa a este golpe.
La escuela de combate, no es un sparring (combate de entrenamiento), por lo que el entrenador deberá exigir que los golpes se ejecuten a velocidad y potencia moderada, en la escuela de combate lo que se pretende es crear una huella en el sistema nervioso central y mediante la respetabilidad lograr que el proceso técnico se convierta en un habito motor.
Escuela de combate libre.
En la escuela de combate libre se trabajan los elementos técnicos y tácticos, buscando lograr el perfeccionamiento, es parecido a un sparring, pero se realiza a una menor intensidad.
Escuela de combate condicionado.
Se utiliza para el desarrollo del pensamiento táctico y el perfeccionamiento técnico.
En este trabajo el entrenador mantiene bajo su control el combate y a cada quien le traza unos objetivos, por ejemplo:
El entrenador le pide a uno de los boxeadores que debe combatir usando solamente su mano adelantada, mientras que al segundo boxeador le pide que se defienda de estos golpea y los contragolpes.
Trabajo con las mascotas (Manillas).
Las manillas o mascotas es un elemento universal usado para muchos fines por todos los entrenadores del mundo.
En el trabajo con las manillas se pueden consolidar muchos objetivos a saber:
Perfeccionamiento técnico.
Desarrollo del pensamiento táctico.
Desarrollo de la velocidad de reacción.
Desarrollo de la potencia específica del boxeo.
Desarrollo de resistencia específica para el boxeo.
Combate de entrenamiento (sparring).
El sparring es lo más parecido a un combate en competencia, se utiliza para afinar la técnica, la táctica, la condición atlética especifica. El sparring es el medio ideal para medir el nivel atlético y técnico específico del boxeador. Es en el sparring donde se puede establecer un pronóstico de lo que será el desempeño del boxeador en la competencia.
Táctica.
La táctica es un proceso en el que se combinan todas las capacidades físicas, técnicas, psicológicas del boxeador para responder de manera inmediata a todas las situaciones disímiles e imprevistas que pueden ocurrir durante un combate.
La táctica al integrar todas las capacidades del boxeador potencia sus posibilidades de triunfo ya que le permite al boxeador racionalizar sus condiciones atléticas y técnicas conduciendo el combate por un camino que le permite aprovechar los errores y deficiencias de su rival.
Características de la táctica:
Se determina a partir del accionar del oponente.
Es aplicada por el boxeador en condiciones de oposición.
El boxeador ejecuta una acción táctica para atacar o evadir el ataque del contendor.
Una acción táctica tiene como finalidad el logro de objetivos parciales a partir de los problemas planteados por el contendor.
Exige acciones lógicas con gran inmediatez.
Ejemplo de acciones tácticas:
Fingir un ataque al cuerpo con la mano adelantada, para concretar un ataque a la cabeza con la mano atrasada.
Sabiendo que tu adversario siempre termina el ataque con golpe cruzado de izquierda quedando expuesto con la guardia baja, echar el cuerpo atrás para evitar el golpe cruzado y contragolpear con directo atrasado.
Sabiendo que tu rival es de menor estatura y muy fuerte en el ataque en zona media y corta, pelearle en la distancia larga, fundamentando la defensa en el movimiento de piernas, y contragolpear con golpes de distancia larga.
La maestría de un boxeador está determinada por la cantidad de acciones tácticas que puede ejecutar durante un combate, el arsenal táctico le permite al boxeador administrar con gran eficiencia sus fuerzas, y tener una respuesta inmediata a cada problema que se le plantea.
La técnica es responsable de la ejecución de movimientos y golpes con altos niveles de precisión, velocidad, eficiencia energética; la táctica presupone la parte inteligente del combate, es la forma inteligente de conducir un combate por el camino del éxito, la táctica pretende dar una respuesta inteligente e inmediata a cada ataque del rival, la táctica le plantea al rival dificultades con el propósito de aprovechar sus deficiencias y errores.
Un boxeador fuerte puede obtener un triunfo por ko en el último segundo del combate, siendo su pegada su recurso táctico, pero un boxeador con un amplio arsenal táctico puede obtener triunfos de una manera reiterada en el campo internacional haciendo que su estilo de pelear y sus logros deportivos lleven una firma y un sello personal.
Finalmente, se puede asegurar que si un boxeador es fuerte resistente y veloz se está ante un gran boxeador, pero si su boxeador es fuerte, resistente, veloz y tiene además un gran arsenal táctico estamos en presencia de un boxeador fuera de serie
Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de las variables físicas del boxeador.
Sistemas de entrenamiento.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física del deportista.
Clasificaciones de los sistemas de entrenamiento.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas y cada autor ofrece diversas variantes, que buscan ofrecer soluciones a los diversos problemas que se generan al entrenar un boxeador. Estos sistemas se pueden agrupar así:
Sistemas continuos: Son todos aquellos métodos donde la ejercitación se realiza sin pausa, de forma continua. Por ejemplo, la carrera continua, el farlet, el entrenamiento total.
Sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga en partes y con pausa entre ellos, por ejemplo, el interval-training (entrenamiento por intervalos), y los sistemas de repeticiones.
Sistemas mixtos: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo los circuitos.
Sistemas continuos.
la carrera continúa.
La carrera continua tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica del boxeador.
Se caracteriza por:
La frecuencia cardiaca puede ir del 70 hasta el 90 por ciento de la FCmax lo que corresponde a frecuencias cardiacas que van desde los 140 a los 180 p/m (Dependiendo del boxeador, edad, sexo, peso etc).
El ritmo es constante.
No hay pausas.
No hay deuda de oxigeno (El aporte de oxigeno por el sistema respiratorio compensa el gasto durante la actividad.
Un ejemplo de carrera continua es correr durante 10 km con un ritmo cardiaco de 150 p/m.
El farlet.
Consiste en correr de manera continua intercalando cambios de ritmo. Se dice que es un método mixto de entrenamiento, por que con este método se desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica del boxeador. Es un método excelente para entrenar un boxeador, ya que el boxeo es un deporte acíclico, es decir, durante el combate permanentemente cambia el ritmo de pelea, cambia la potencia de golpeo, hay cambios en los movimientos y desplazamientos e interrupciones que provocan cambios en los sistemas metabólicos.
Se caracteriza por:
El ritmo no es constante, la velocidad de la carrera varía (Aceleraciones, desaceleraciones).
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede presentarse deuda de oxigeno, (al existir momentos en que la intensidad de la carrera es intensa).
No hay pausas.
Un ejemplo de la carrera de farlet es pedirle al boxeador que corra durante 29 minutos de la siguiente forma:
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto y luego retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
El entrenamiento total.
Consiste en mezclar la carrera continua, el farlet, con ejercicios gimnásticos, ejercicios de fuerza, ejercicios específicos del boxeo.
Tiene como objetivo desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la fuerza general, la flexibilidad y la resistencia específica para el boxeo.
Se caracteriza por:
Se alterna la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) con ejercicios gimnásticos, fuerza y específicos del boxeo.
El ritmo no es constante, pues la intensidad es variable.
Se presenta la deuda de oxigeno durante los instantes en que el ritmo es intenso.
Ejemplo: pedir al boxeador realizar la siguiente actividad.
Correr continuamente durante 10 minutos.
Realizar aceleraciones y desaceleraciones durante 5 minutos.
Realizar 30 abdominales.
Correr intenso 400 mt
Realizar 30 flexiones de pecho.
Realizar 5 minutos de carrera continua.
Correr intenso 400 mt.
Realizar 1 minuto de sombra con sobrepesos.
Trotar durante 3 minutos.
Realizar 5 minutos de estiramiento general.
Realizar 2 minutos de carrera a ritmo máximo.
Sistemas fraccionados.
Para entender los sistemas fraccionados es necesario tener en cuenta las siguientes variables:
Distancia a recorrer o carga. Si el ejercicio que realizamos es correr, se debe determinar la distancia total, si el ejercicio a realizar es un trabajo con pesas la carga es el peso movilizado.
Intensidad. Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de establecer la intensidad es mediante las pulsaciones por minuto del corazón.
Repeticiones. Es el número de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperación. Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición. El tiempo de pausa.
Interval-Training.
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzo de intensidad Submáxima, separadas por una pausa de descanso. Tiene como objetivo desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
El interval-training se caracteriza por:
La intensidad del ejercicio varía entre el 70 al 90 por ciento de la capacidad de una persona (por ejemplo, si una persona es capaz de recorrer 100 mt en 12 segundos, trabajando al 80% recorrerá la distancia en 15 segundos).
La distancia total se fracciona en tramos de 100 a 400 mt.
Las repeticiones se establecen de acuerdo con el objetivo del entrenamiento.
La recuperación debe ser parcial alrededor de 2 minutos o hasta que el corazón alcance 120 p/m.
Ejemplo: se quiere trabajar una distancia de 3000 mt. La distancia se divide en tramos de 300 mt, se debe realizar un total de 10 repeticiones, con descanso entre repeticiones de 2 minutos, en cualquier caso la FC al inicio de la repetición debe ser de 120 p/m
Repeticiones.
Son todos aquellos sistemas que toman una distancia establecida o un esquema de trabajo y se repite un número determinado de veces. Se pueden trabajar todas las variables.
Es un sistema con el que se puede trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la resistencia a la velocidad, la velocidad y la fuerza.
Características:
Repeticiones de distancias medias. Intensidad Submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.
Repeticiones corta. Con intensidad máxima descansos largos, cuando se repite carreras de 60 mt, cuando se realiza golpeo en el saco durante 6 segundos. Se trabaja la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica, anaeróbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza máxima. Fuerza rápida, la resistencia a la fuerza.
Sistemas mixtos.
Circuitos.
Es un sistema idóneo para trabajar todas las cualidades físicas del boxeador, como son la resistencia, la fuerza y la velocidad.
Se pueden desarrollar circuitos para: Trabajar la resistencia atlética, la resistencia y la velocidad.
Se pueden desarrollar circuitos con para desarrollar la fuerza a nivel general.
Se pueden establecer circuitos que desarrollen la resistencia total combinando ejercicios gimnásticos, pesas, atletismo y específicos del boxeo.
Características:
Se elige un número determinado de ejercicios o actividades (6-10).
Cada ejercicio se sitúa en un sitio denominado estación.
En cada estación se repite el ejercicio un número específico de veces o durante un tiempo determinado.
Se comienza el circuito y este termina hasta cuando se haya pasado por todas las estaciones.
Se puede repetir el circuito varias veces según los planes y objetivos.
Las pausas se establecen en el tiempo que se demore en pasar de una estación a otra.
Se realiza un descanso de recuperación entre un circuito y otro.
Ejemplo:
Se realiza un circuito de fuerza general de la siguiente forma:
Se establecen seis estaciones de trabajo.
Se emplea un tiempo de 30 segundos en cada estación.
Se repite el circuito 6 veces.
No hay recuperación entre estaciones.
Tiempo de recuperación entre circuitos de un minuto.
En cada estación se coloca un ejercicio diferente, por ejemplo
Sombra con sobrepesos 30 segundos.
levantamiento de pesos con la barra, 30 segundos.
Reverencias con sobrepeso por 30 segundos.
Saltto vertical con sobrepesos por 30 segundos.
Planchas por 30 segundos
Abdominales por 30 segundos.
Métodos para el desarrollo de la fuerza.
El boxeo como deporte de contacto en el que hay una agresión física hacia el contendor, o se es objeto de la agresión, demanda del boxeador una gran fuerza para agredir o resistir dicha agresión.
En los golpes del boxeo se involucran varios grupos de músculos que actúan de manera sincronizada de tal forma que la fuerza final del golpe es la sumatoria de todas las fuerzas aportadas por los músculos que intervienen en la ejecución del golpe.
A nivel general el boxeador debe desarrollar la fuerza de:
Músculos de las piernas.
Músculos de la espalda.
Músculos abdominales.
Músculos de brazos.
Músculos de los hombros.
En el desarrollo de la fuerza el boxeador tiene varias opciones a saber:
El uso del peso de su propio cuerpo: Trabajo en la barra, trabajo de flexiones de pecho.
Con equipos de desarrollo de fuerza fijos.
Con pesos libres, Pesas, mancuernas.
Uso de los balones medicinales.
En nuestro medio trabajar la fuerza con el uso de pesos libres, los balones medicinales y ejercicios con el peso del cuerpo es más cómodo y económico, ya que no siempre es posible que el boxeador tenga acceso a gimnasios equipados con maquinas de multi-fuerza, adicionalmente el trabajo con pesas es idóneo y efectivo para el desarrollo de la fuerza.
Trabajo con pesas.
Cuando un boxeador se ejercita con pesos, está cargando el sistema muscular. Al someter el cuerpo a una carga mediante pesas, el cuerpo reacciona, su primera respuesta es la fatiga, cuando se retira la carga se produce un proceso de recuperación de la fatiga y se inicia el proceso de adaptación del organismo (Supercompensación), si el boxeador continúa entrenándose con el mismo valor de carga, se produce un estancamiento, por lo que se requiere estar modificando la carga para tener una mejora continua y permanente.
En materia de entrenamiento deportivo lo que se gana se pierde, si un boxeador mejora su fuerza y suspende el entreno de esta cualidad por largo tiempo se produce un retroceso en esta cualidad física.
El entrenamiento con pesas no es un proceso desordenado, se debe de cumplir con una serie de principios a saber.
Principio de sobre-carga (progresiva).
Cuando el cuerpo es sometido a cargas reacciona y se adapta, si la carga se mantiene constante se produce un estancamiento del desarrollo de la fuerza, para evitar esto el principio de sobrecarga dice que se debe elevar el valor de la carga de manera constante con el objetivo de provocar nuevas adaptaciones y en consecuencia mejoras significativas.
Es necesario que el aumento de las cargas se haga de manera regular progresiva y controlada con el fin de lograr adaptaciones benéficas y no llevar a procesos de
sobre-entrenamiento o lesiones musculares.
Principio de reversibilidad.
Para entender este principio es bueno interiorizar la frase siguiente “Lo que no se usa se pierde”. Esto implica que si el boxeador deja de entrenar la fuerza, las mejoras logradas se pierden. También implica que si las cargas de trabajo son muy bajas o los entrenamientos no se realizan con la continuidad debida lo que va a suceder es que el cuerpo pierda la supercompensación, esto es, que paran, las adaptaciones o el cuerpo da reversa a las adaptaciones logradas en el último entreno.
Si el boxeador no entrena constantemente, no existe el proceso de sobrecarga y el cuerpo no tiene necesidad de provocar una adaptación.
Principio de especificidad.
Una carga de entrenamiento produce adaptaciones específicas, por lo que el volumen, la intensidad y periocidad del trabajo debe obedecer al objetivo del boxeador.
Si se desea desarrollar fuerza, el volumen, la intensidad y periocidad del trabajo debe ser ajustado a dicho requerimiento, no hacerlo correctamente implica llegar a adaptaciones no deseadas. Por ejemplo hipertrofiar el músculo cuando lo que se busca es resistencia a la fuerza.
Principio de individualización.
Por la diversidad biológica de los seres humanos, los individuos pueden tener respuestas diferentes al mismo estímulo o carga de entrenamiento. Por lo que los programas de entrenamiento deben ser constantemente revisados para asegurar que están provocando las respuestas deseadas. La herencia genética, la edad biológica, la edad cronológica, los años de entrenamiento, entre otras, son factores que hacen que dos personas distintas respondan de manera diferente a la misma carga de entrenamiento.
Principio de la variedad.
El entrenamiento es un proceso a largo plazo y las formas de cargar o entrenar el cuerpo pueden tornarse rápidamente aburridas para el sujeto que entrena. Por lo anterior es conveniente que, constantemente se cambien las formas de trabajo, para evitar el factor que podría propiciar la deserción del programa de entrenamiento.
El trabajo libre con pesos.
Press militar sentado.
La región de los hombros y grupos de músculos son fundamentales en el boxeador.
El Press militar es un ejercicio que nos ayuda a formar unos hombros con un alto nivel de fuerza.
El press militar trabaja el musculo principal del hombro, deltoides.
El deltoides posee tres orígenes o porciones que corresponden a la dirección de sus fibras musculares: la porción clavicular o deltoides anterior, es la parte muscular del hombro de la parte delantera, la porción acromial o deltoides lateral es la parte más externa o lateral del hombro, y la porción espinal o deltoides posterior es la parte muscular posterior del hombro.
Si bien no es un grupo muscular de gran tamaño posee múltiples funciones y a menudo sus fibras se pueden trabajar en forma separada. Este ejercicio trabaja las tres porciones.
Debes tener en cuenta que el deltoides actúa como músculo ayudante y fijador de muchos otros movimientos, como cuando entrenas pectoral o dorsal. Por tanto, no es necesario entrenarlo tanto como otros músculos.
La palabra "Press" significa que su acción se basa en empujar.
Es uno de los ejercicios que concentran más potencia en los hombros.
Procedimiento de ejecución.
El press militar consiste en adquirir una buena postura en banco y si es posible apoyar la espalda contra el espaldar del mismo, de igual manera debemos hacer una distribución de peso en cada uno de los extremos de una barra la cual levantaremos de manera suave y concentrada al máximo por arriba de nuestra cabeza, luego la dejamos descender hasta llegar a nuestros hombros pero sin tocarlos, con estas mismas acciones hacemos en lo posible repeticiones de 12, 10 y 8 dejando para lo ultimo las de menor cantidad y en lo posible con mayor peso lo cual nos garantiza un excelente fortalecimiento. De cualquier forma la cantidad de repeticiones, peso y velocidad de levantamiento depende del objetivo trazado, cuanto levantar, cuanto repetir y a qué velocidad dependerá de lo que se planifique según la etapa de entrenamiento del boxeador.
Se recomienda en lo posible que otra persona te ayude debido ya que este es uno de los ejercicios de mayor potencia, así mismo lo podemos desarrollar tanto por atrás de la cabeza como por adelante hasta la altura de los hombros lo cual nos brinda una mayor consistencia con cada una de las repeticiones que realicemos.
Press banca.
El press de banca o fuerza en el banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo. El press banca traba sobre todo, la porción media del pecho, además, de (tríceps, deltoides y serratos).
Procedimiento de ejecución.
Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.
Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
Repetir.
Como consideración importante, se debe evitar el balanceo de la barra para evitar lesiones.
Sentadillas.
Ejecución del ejercicio.
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.
A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.
La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza. Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido.
Para este tipo de ejercicios es conveniente usar soporte graduable para barra, de manera que no se fuerce demasiado la columna al levantar la barra cargada pasarla por detrás de la cabeza y acercarla sobre los hombros. Los soportes deben ser colocados a una altura que permita al ejecutante situarse bajo la barra con una ligera flexión de rodillas que facilite luego el impulso para sacarla y comenzar el ejercicio.
Es conveniente en la bajada no sobrepasar la línea de horizontalidad de los muslos respecto al suelo, pues el prolongar esta fase del movimiento puede provocar, con el tiempo, lesiones de rodilla y columna.
No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento.
El estrés sobre los cuádriceps puede cambiarse variando la separación de los pies. Con los pies más juntos el ejercicio es más difícil y exige mayor flexibilidad de la cadera y del tendón de Aquiles. Con los pies más separados se implican más los abductores y se puede manejar más peso, pero los cuádriceps trabajan menos.
Curl invertido de muñeca.
Los flexores de la muñeca trabajan bien cada que agarramos y cuando hacemos ejercicios con las palmas de la mano mirando hacia arriba. Sin embargo los extensores de la muñeca se usan poco y suelen estar poco desarrollados. Para conseguir el equilibrio muscular entre flexores y extensores de la muñeca, hay que hacer el Curl invertido de muñeca.
Ejecución del ejercicio.
Sentarse sobre un banco con las piernas al mismo ancho de la cadera. Los antebrazos se apoyan paralelamente sobre los muslos con las muñecas libres. Agarre la barra o las mancuernas con los dorsos de las manos hacia arriba (agarre prono) y deje que la barra baje las muñecas de forma dosificada. La espalda, recta y la cabeza, en prolongación de la espalda:
Lleve ahora la barra hacia arriba con un movimiento uniforme de las muñecas hasta llegar claramente por encima de los antebrazo. Mantenga esa posición durante unos instantes y vuelva a bajar la barra de forma controlada y frenándola.
Colocando los antebrazos en el banco de manera que las manos se extiendan a lo ancho de él. Las manos deben estar libres para poder moverse con todo su intervalo de recorrido. Colocad las palmas mirando hacia abajo.
Después de haber subido los pesos lo más posible, baje las manos hasta el punto de partida bajo total control. Los antebrazos deben permanecer en contacto completo con el banco durante el ejercicio. Haga éste a velocidad moderada y siguiendo la totalidad del intervalo de recorrido.
En este ejercicio, la muñeca extiende e hiperextiende. Durante la extensión, la mano se mueve desde una posición de flexión (palmas próximas al antebrazo) a otra neutral donde la mano queda en línea con el brazo. La hiperextensión se produce cuando la parte posterior de la mano se eleva por encima del nivel del antebrazo.
Fortalecer los extensores de la muñeca puede ayudar grandemente en la prevención del síndrome del túnel carpal, al igual que en la rehabilitación de este problema. La razón es que los extensores ayudan a sujetar la mano en su posición mientras que los dedos hacen su trabajo. Esto elimina parte del estrés de los flexores de la muñeca, que suelen agotarse después del prolongado estrés implicado en la actividad repetitiva. Los extensores de la muñeca también son muy importantes para prevenir el codo de tenista, sobre todo en los deportes de raqueta. Estos músculos mantienen la posición correcta mano-antebrazo durante
Polea tras la nuca.
Ejecución del ejercicio.
Sentado en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Siempre debes mantener la espalda recta.
Los principales músculos que entrenan con este ejercicio son los de la región superior y media de la espalda.
Polea al pecho.
Ejecución del ejercicio.
Sentado en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el pecho. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar el peso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible que disminuyas el peso y realices un mejor ejercicio.
La región de la espalda que se entrena con este ejercicio son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculos redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
Remo inclinado con la barra.
Ejecución del ejercicio.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra una barra colocando las manos a una anchura mayor que la de los hombros y las palmas hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas.
El desplazamiento comienza con la extensión de ambos brazos hacia adelante pero con ligera tendencia descendente para luego realizar la flexión y acercar la barra al pecho con un desplazamiento ascendente.
Los principales músculos implicados son el redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
Ejercicios con mancuernas.
Press banco con mancuernas.
Ejecución del ejercicio.
Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el banco para evitar arquear la espalda.
Agarra una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies cerca de los hombros.
Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.
Toma aire y retenga la respiración mientras empiezas a bajar el peso.
Sube las mancuernas hasta que se toquen arriba.
Manténga los codos en una posición cómoda y natural.
Expulsa el aire cuando hayas superado el punto de estancamiento.
Juntar las mancuernas arriba incrementa la fuerza de la contracción de la parte interna de los pectorales.
Separarlas algo más implica un estrés superior en los hombros y las partes exteriores de los pectorales.
Aprieta el pecho arriba, y baja luego las mancuernas hasta la altura de las tetillas, repetir las veces necesarias de acuerdo al programa de entrenamiento.
Ejercicios para desarrollar brazos y hombros con el peso del cuerpo.
Planchas o flexiones.
Es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de brazos y hombros
Arrodillarse.
Colocar las manos en el suelo al frente del cuerpo, separadas al ancho de los hombros con la espalda recta.
Mover los pies hacia atrás hasta estar sobre los dedos de los pies.
El peso es soportado por las manos y con punto de apoyo en los pies.
Lentamente flexionar los brazos hasta que estén paralelos al suelo, bajando el pecho a aproximadamente 5 pulgadas del piso.
Empujar hacia arriba a la posición inicial.
Planchas flexiones con aplauso.
Procedimiento de ejecución.
Arrodillarse.
Colocar las manos en el suelo frente al cuerpo, separadas al ancho de los hombros con la espalda recta.
Mover los dedos de los pies hasta estar sobre los dedos de los pies.
El peso está apoyado en ambas manos y pies.
Lentamente flexionar los brazos hasta que estén paralelos al suelo, bajando el pecho, a aproximadamente 5 pulgadas del piso.
Empujarse poderosamente del suelo, aplaudir y finalizar en la posición inicial.
Bajada de tríceps.
Este es un excelente ejercicio para trabajar sobre los tríceps.
Procedimiento de ejecución.
Sentarse con la espalda hacia la silla o una caja.
Usando la silla/caja como apoyo, las piernas están extendidas, los brazos rectos, las manos hacia delante en la silla/caja.
Flexionar los codos empujando arriba y debajo de la vertical.
Fondo entre bancos.
Ejecución del ejercicio.
Coloca dos bancos en paralelo separados entre sí entre 75 a 90 centímetros. Siéntese en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco.
Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso. Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.
Los codos han de permanecer bastante juntos y hacia atrás a lo largo de todo el ejercicio. Cuando los codos se abren a los lados, disminuye el esfuerzo de los tríceps y hace trabajar al dorsal y al pectoral. También aumenta el estrés en l la articulación del hombro. Para evitarlo, coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
Si se te hace muy difícil de esta manera puedes realizar el ejercicio con los pies apoyados en el suelo.
Trabajos con el balón medicinal.
El balón medicinal es una forma diferente de trabajar.
Es un equipo muy económico, viene en varios tamaños y pesos, no se requiere grandes inversiones ni áreas de entreno sofisticadas.
los ejercicios con balón medicinal son muy efectivos para fortalecer músculos abdominales y de espalda, también se puede usar el balón medicinal como elemento balístico para el desarrollo de la fuerza explosiva.
El propósito de estos ejercicios es lograr flexibilidad, coordinación y explosividad.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física del deportista.
Clasificaciones de los sistemas de entrenamiento.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas y cada autor ofrece diversas variantes, que buscan ofrecer soluciones a los diversos problemas que se generan al entrenar un boxeador. Estos sistemas se pueden agrupar así:
Sistemas continuos: Son todos aquellos métodos donde la ejercitación se realiza sin pausa, de forma continua. Por ejemplo, la carrera continua, el farlet, el entrenamiento total.
Sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga en partes y con pausa entre ellos, por ejemplo, el interval-training (entrenamiento por intervalos), y los sistemas de repeticiones.
Sistemas mixtos: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo los circuitos.
Sistemas continuos.
la carrera continúa.
La carrera continua tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica del boxeador.
Se caracteriza por:
La frecuencia cardiaca puede ir del 70 hasta el 90 por ciento de la FCmax lo que corresponde a frecuencias cardiacas que van desde los 140 a los 180 p/m (Dependiendo del boxeador, edad, sexo, peso etc).
El ritmo es constante.
No hay pausas.
No hay deuda de oxigeno (El aporte de oxigeno por el sistema respiratorio compensa el gasto durante la actividad.
Un ejemplo de carrera continua es correr durante 10 km con un ritmo cardiaco de 150 p/m.
El farlet.
Consiste en correr de manera continua intercalando cambios de ritmo. Se dice que es un método mixto de entrenamiento, por que con este método se desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica del boxeador. Es un método excelente para entrenar un boxeador, ya que el boxeo es un deporte acíclico, es decir, durante el combate permanentemente cambia el ritmo de pelea, cambia la potencia de golpeo, hay cambios en los movimientos y desplazamientos e interrupciones que provocan cambios en los sistemas metabólicos.
Se caracteriza por:
El ritmo no es constante, la velocidad de la carrera varía (Aceleraciones, desaceleraciones).
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede presentarse deuda de oxigeno, (al existir momentos en que la intensidad de la carrera es intensa).
No hay pausas.
Un ejemplo de la carrera de farlet es pedirle al boxeador que corra durante 29 minutos de la siguiente forma:
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto y luego retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
Acelera durante 1 minuto, y retorna al ritmo inicial.
Corre continuo durante 5 minutos.
El entrenamiento total.
Consiste en mezclar la carrera continua, el farlet, con ejercicios gimnásticos, ejercicios de fuerza, ejercicios específicos del boxeo.
Tiene como objetivo desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la fuerza general, la flexibilidad y la resistencia específica para el boxeo.
Se caracteriza por:
Se alterna la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) con ejercicios gimnásticos, fuerza y específicos del boxeo.
El ritmo no es constante, pues la intensidad es variable.
Se presenta la deuda de oxigeno durante los instantes en que el ritmo es intenso.
Ejemplo: pedir al boxeador realizar la siguiente actividad.
Correr continuamente durante 10 minutos.
Realizar aceleraciones y desaceleraciones durante 5 minutos.
Realizar 30 abdominales.
Correr intenso 400 mt
Realizar 30 flexiones de pecho.
Realizar 5 minutos de carrera continua.
Correr intenso 400 mt.
Realizar 1 minuto de sombra con sobrepesos.
Trotar durante 3 minutos.
Realizar 5 minutos de estiramiento general.
Realizar 2 minutos de carrera a ritmo máximo.
Sistemas fraccionados.
Para entender los sistemas fraccionados es necesario tener en cuenta las siguientes variables:
Distancia a recorrer o carga. Si el ejercicio que realizamos es correr, se debe determinar la distancia total, si el ejercicio a realizar es un trabajo con pesas la carga es el peso movilizado.
Intensidad. Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de establecer la intensidad es mediante las pulsaciones por minuto del corazón.
Repeticiones. Es el número de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperación. Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición. El tiempo de pausa.
Interval-Training.
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzo de intensidad Submáxima, separadas por una pausa de descanso. Tiene como objetivo desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
El interval-training se caracteriza por:
La intensidad del ejercicio varía entre el 70 al 90 por ciento de la capacidad de una persona (por ejemplo, si una persona es capaz de recorrer 100 mt en 12 segundos, trabajando al 80% recorrerá la distancia en 15 segundos).
La distancia total se fracciona en tramos de 100 a 400 mt.
Las repeticiones se establecen de acuerdo con el objetivo del entrenamiento.
La recuperación debe ser parcial alrededor de 2 minutos o hasta que el corazón alcance 120 p/m.
Ejemplo: se quiere trabajar una distancia de 3000 mt. La distancia se divide en tramos de 300 mt, se debe realizar un total de 10 repeticiones, con descanso entre repeticiones de 2 minutos, en cualquier caso la FC al inicio de la repetición debe ser de 120 p/m
Repeticiones.
Son todos aquellos sistemas que toman una distancia establecida o un esquema de trabajo y se repite un número determinado de veces. Se pueden trabajar todas las variables.
Es un sistema con el que se puede trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la resistencia a la velocidad, la velocidad y la fuerza.
Características:
Repeticiones de distancias medias. Intensidad Submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.
Repeticiones corta. Con intensidad máxima descansos largos, cuando se repite carreras de 60 mt, cuando se realiza golpeo en el saco durante 6 segundos. Se trabaja la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica, anaeróbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza máxima. Fuerza rápida, la resistencia a la fuerza.
Sistemas mixtos.
Circuitos.
Es un sistema idóneo para trabajar todas las cualidades físicas del boxeador, como son la resistencia, la fuerza y la velocidad.
Se pueden desarrollar circuitos para: Trabajar la resistencia atlética, la resistencia y la velocidad.
Se pueden desarrollar circuitos con para desarrollar la fuerza a nivel general.
Se pueden establecer circuitos que desarrollen la resistencia total combinando ejercicios gimnásticos, pesas, atletismo y específicos del boxeo.
Características:
Se elige un número determinado de ejercicios o actividades (6-10).
Cada ejercicio se sitúa en un sitio denominado estación.
En cada estación se repite el ejercicio un número específico de veces o durante un tiempo determinado.
Se comienza el circuito y este termina hasta cuando se haya pasado por todas las estaciones.
Se puede repetir el circuito varias veces según los planes y objetivos.
Las pausas se establecen en el tiempo que se demore en pasar de una estación a otra.
Se realiza un descanso de recuperación entre un circuito y otro.
Ejemplo:
Se realiza un circuito de fuerza general de la siguiente forma:
Se establecen seis estaciones de trabajo.
Se emplea un tiempo de 30 segundos en cada estación.
Se repite el circuito 6 veces.
No hay recuperación entre estaciones.
Tiempo de recuperación entre circuitos de un minuto.
En cada estación se coloca un ejercicio diferente, por ejemplo
Sombra con sobrepesos 30 segundos.
levantamiento de pesos con la barra, 30 segundos.
Reverencias con sobrepeso por 30 segundos.
Saltto vertical con sobrepesos por 30 segundos.
Planchas por 30 segundos
Abdominales por 30 segundos.
Métodos para el desarrollo de la fuerza.
El boxeo como deporte de contacto en el que hay una agresión física hacia el contendor, o se es objeto de la agresión, demanda del boxeador una gran fuerza para agredir o resistir dicha agresión.
En los golpes del boxeo se involucran varios grupos de músculos que actúan de manera sincronizada de tal forma que la fuerza final del golpe es la sumatoria de todas las fuerzas aportadas por los músculos que intervienen en la ejecución del golpe.
A nivel general el boxeador debe desarrollar la fuerza de:
Músculos de las piernas.
Músculos de la espalda.
Músculos abdominales.
Músculos de brazos.
Músculos de los hombros.
En el desarrollo de la fuerza el boxeador tiene varias opciones a saber:
El uso del peso de su propio cuerpo: Trabajo en la barra, trabajo de flexiones de pecho.
Con equipos de desarrollo de fuerza fijos.
Con pesos libres, Pesas, mancuernas.
Uso de los balones medicinales.
En nuestro medio trabajar la fuerza con el uso de pesos libres, los balones medicinales y ejercicios con el peso del cuerpo es más cómodo y económico, ya que no siempre es posible que el boxeador tenga acceso a gimnasios equipados con maquinas de multi-fuerza, adicionalmente el trabajo con pesas es idóneo y efectivo para el desarrollo de la fuerza.
Trabajo con pesas.
Cuando un boxeador se ejercita con pesos, está cargando el sistema muscular. Al someter el cuerpo a una carga mediante pesas, el cuerpo reacciona, su primera respuesta es la fatiga, cuando se retira la carga se produce un proceso de recuperación de la fatiga y se inicia el proceso de adaptación del organismo (Supercompensación), si el boxeador continúa entrenándose con el mismo valor de carga, se produce un estancamiento, por lo que se requiere estar modificando la carga para tener una mejora continua y permanente.
En materia de entrenamiento deportivo lo que se gana se pierde, si un boxeador mejora su fuerza y suspende el entreno de esta cualidad por largo tiempo se produce un retroceso en esta cualidad física.
El entrenamiento con pesas no es un proceso desordenado, se debe de cumplir con una serie de principios a saber.
Principio de sobre-carga (progresiva).
Cuando el cuerpo es sometido a cargas reacciona y se adapta, si la carga se mantiene constante se produce un estancamiento del desarrollo de la fuerza, para evitar esto el principio de sobrecarga dice que se debe elevar el valor de la carga de manera constante con el objetivo de provocar nuevas adaptaciones y en consecuencia mejoras significativas.
Es necesario que el aumento de las cargas se haga de manera regular progresiva y controlada con el fin de lograr adaptaciones benéficas y no llevar a procesos de
sobre-entrenamiento o lesiones musculares.
Principio de reversibilidad.
Para entender este principio es bueno interiorizar la frase siguiente “Lo que no se usa se pierde”. Esto implica que si el boxeador deja de entrenar la fuerza, las mejoras logradas se pierden. También implica que si las cargas de trabajo son muy bajas o los entrenamientos no se realizan con la continuidad debida lo que va a suceder es que el cuerpo pierda la supercompensación, esto es, que paran, las adaptaciones o el cuerpo da reversa a las adaptaciones logradas en el último entreno.
Si el boxeador no entrena constantemente, no existe el proceso de sobrecarga y el cuerpo no tiene necesidad de provocar una adaptación.
Principio de especificidad.
Una carga de entrenamiento produce adaptaciones específicas, por lo que el volumen, la intensidad y periocidad del trabajo debe obedecer al objetivo del boxeador.
Si se desea desarrollar fuerza, el volumen, la intensidad y periocidad del trabajo debe ser ajustado a dicho requerimiento, no hacerlo correctamente implica llegar a adaptaciones no deseadas. Por ejemplo hipertrofiar el músculo cuando lo que se busca es resistencia a la fuerza.
Principio de individualización.
Por la diversidad biológica de los seres humanos, los individuos pueden tener respuestas diferentes al mismo estímulo o carga de entrenamiento. Por lo que los programas de entrenamiento deben ser constantemente revisados para asegurar que están provocando las respuestas deseadas. La herencia genética, la edad biológica, la edad cronológica, los años de entrenamiento, entre otras, son factores que hacen que dos personas distintas respondan de manera diferente a la misma carga de entrenamiento.
Principio de la variedad.
El entrenamiento es un proceso a largo plazo y las formas de cargar o entrenar el cuerpo pueden tornarse rápidamente aburridas para el sujeto que entrena. Por lo anterior es conveniente que, constantemente se cambien las formas de trabajo, para evitar el factor que podría propiciar la deserción del programa de entrenamiento.
El trabajo libre con pesos.
Press militar sentado.
La región de los hombros y grupos de músculos son fundamentales en el boxeador.
El Press militar es un ejercicio que nos ayuda a formar unos hombros con un alto nivel de fuerza.
El press militar trabaja el musculo principal del hombro, deltoides.
El deltoides posee tres orígenes o porciones que corresponden a la dirección de sus fibras musculares: la porción clavicular o deltoides anterior, es la parte muscular del hombro de la parte delantera, la porción acromial o deltoides lateral es la parte más externa o lateral del hombro, y la porción espinal o deltoides posterior es la parte muscular posterior del hombro.
Si bien no es un grupo muscular de gran tamaño posee múltiples funciones y a menudo sus fibras se pueden trabajar en forma separada. Este ejercicio trabaja las tres porciones.
Debes tener en cuenta que el deltoides actúa como músculo ayudante y fijador de muchos otros movimientos, como cuando entrenas pectoral o dorsal. Por tanto, no es necesario entrenarlo tanto como otros músculos.
La palabra "Press" significa que su acción se basa en empujar.
Es uno de los ejercicios que concentran más potencia en los hombros.
Procedimiento de ejecución.
El press militar consiste en adquirir una buena postura en banco y si es posible apoyar la espalda contra el espaldar del mismo, de igual manera debemos hacer una distribución de peso en cada uno de los extremos de una barra la cual levantaremos de manera suave y concentrada al máximo por arriba de nuestra cabeza, luego la dejamos descender hasta llegar a nuestros hombros pero sin tocarlos, con estas mismas acciones hacemos en lo posible repeticiones de 12, 10 y 8 dejando para lo ultimo las de menor cantidad y en lo posible con mayor peso lo cual nos garantiza un excelente fortalecimiento. De cualquier forma la cantidad de repeticiones, peso y velocidad de levantamiento depende del objetivo trazado, cuanto levantar, cuanto repetir y a qué velocidad dependerá de lo que se planifique según la etapa de entrenamiento del boxeador.
Se recomienda en lo posible que otra persona te ayude debido ya que este es uno de los ejercicios de mayor potencia, así mismo lo podemos desarrollar tanto por atrás de la cabeza como por adelante hasta la altura de los hombros lo cual nos brinda una mayor consistencia con cada una de las repeticiones que realicemos.
Press banca.
El press de banca o fuerza en el banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo. El press banca traba sobre todo, la porción media del pecho, además, de (tríceps, deltoides y serratos).
Procedimiento de ejecución.
Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.
Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
Repetir.
Como consideración importante, se debe evitar el balanceo de la barra para evitar lesiones.
Sentadillas.
Ejecución del ejercicio.
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.
A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.
La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza. Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido.
Para este tipo de ejercicios es conveniente usar soporte graduable para barra, de manera que no se fuerce demasiado la columna al levantar la barra cargada pasarla por detrás de la cabeza y acercarla sobre los hombros. Los soportes deben ser colocados a una altura que permita al ejecutante situarse bajo la barra con una ligera flexión de rodillas que facilite luego el impulso para sacarla y comenzar el ejercicio.
Es conveniente en la bajada no sobrepasar la línea de horizontalidad de los muslos respecto al suelo, pues el prolongar esta fase del movimiento puede provocar, con el tiempo, lesiones de rodilla y columna.
No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento.
El estrés sobre los cuádriceps puede cambiarse variando la separación de los pies. Con los pies más juntos el ejercicio es más difícil y exige mayor flexibilidad de la cadera y del tendón de Aquiles. Con los pies más separados se implican más los abductores y se puede manejar más peso, pero los cuádriceps trabajan menos.
Curl invertido de muñeca.
Los flexores de la muñeca trabajan bien cada que agarramos y cuando hacemos ejercicios con las palmas de la mano mirando hacia arriba. Sin embargo los extensores de la muñeca se usan poco y suelen estar poco desarrollados. Para conseguir el equilibrio muscular entre flexores y extensores de la muñeca, hay que hacer el Curl invertido de muñeca.
Ejecución del ejercicio.
Sentarse sobre un banco con las piernas al mismo ancho de la cadera. Los antebrazos se apoyan paralelamente sobre los muslos con las muñecas libres. Agarre la barra o las mancuernas con los dorsos de las manos hacia arriba (agarre prono) y deje que la barra baje las muñecas de forma dosificada. La espalda, recta y la cabeza, en prolongación de la espalda:
Lleve ahora la barra hacia arriba con un movimiento uniforme de las muñecas hasta llegar claramente por encima de los antebrazo. Mantenga esa posición durante unos instantes y vuelva a bajar la barra de forma controlada y frenándola.
Colocando los antebrazos en el banco de manera que las manos se extiendan a lo ancho de él. Las manos deben estar libres para poder moverse con todo su intervalo de recorrido. Colocad las palmas mirando hacia abajo.
Después de haber subido los pesos lo más posible, baje las manos hasta el punto de partida bajo total control. Los antebrazos deben permanecer en contacto completo con el banco durante el ejercicio. Haga éste a velocidad moderada y siguiendo la totalidad del intervalo de recorrido.
En este ejercicio, la muñeca extiende e hiperextiende. Durante la extensión, la mano se mueve desde una posición de flexión (palmas próximas al antebrazo) a otra neutral donde la mano queda en línea con el brazo. La hiperextensión se produce cuando la parte posterior de la mano se eleva por encima del nivel del antebrazo.
Fortalecer los extensores de la muñeca puede ayudar grandemente en la prevención del síndrome del túnel carpal, al igual que en la rehabilitación de este problema. La razón es que los extensores ayudan a sujetar la mano en su posición mientras que los dedos hacen su trabajo. Esto elimina parte del estrés de los flexores de la muñeca, que suelen agotarse después del prolongado estrés implicado en la actividad repetitiva. Los extensores de la muñeca también son muy importantes para prevenir el codo de tenista, sobre todo en los deportes de raqueta. Estos músculos mantienen la posición correcta mano-antebrazo durante
Polea tras la nuca.
Ejecución del ejercicio.
Sentado en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Siempre debes mantener la espalda recta.
Los principales músculos que entrenan con este ejercicio son los de la región superior y media de la espalda.
Polea al pecho.
Ejecución del ejercicio.
Sentado en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el pecho. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar el peso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible que disminuyas el peso y realices un mejor ejercicio.
La región de la espalda que se entrena con este ejercicio son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculos redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
Remo inclinado con la barra.
Ejecución del ejercicio.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra una barra colocando las manos a una anchura mayor que la de los hombros y las palmas hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas.
El desplazamiento comienza con la extensión de ambos brazos hacia adelante pero con ligera tendencia descendente para luego realizar la flexión y acercar la barra al pecho con un desplazamiento ascendente.
Los principales músculos implicados son el redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
Ejercicios con mancuernas.
Press banco con mancuernas.
Ejecución del ejercicio.
Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el banco para evitar arquear la espalda.
Agarra una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies cerca de los hombros.
Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.
Toma aire y retenga la respiración mientras empiezas a bajar el peso.
Sube las mancuernas hasta que se toquen arriba.
Manténga los codos en una posición cómoda y natural.
Expulsa el aire cuando hayas superado el punto de estancamiento.
Juntar las mancuernas arriba incrementa la fuerza de la contracción de la parte interna de los pectorales.
Separarlas algo más implica un estrés superior en los hombros y las partes exteriores de los pectorales.
Aprieta el pecho arriba, y baja luego las mancuernas hasta la altura de las tetillas, repetir las veces necesarias de acuerdo al programa de entrenamiento.
Ejercicios para desarrollar brazos y hombros con el peso del cuerpo.
Planchas o flexiones.
Es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de brazos y hombros
Arrodillarse.
Colocar las manos en el suelo al frente del cuerpo, separadas al ancho de los hombros con la espalda recta.
Mover los pies hacia atrás hasta estar sobre los dedos de los pies.
El peso es soportado por las manos y con punto de apoyo en los pies.
Lentamente flexionar los brazos hasta que estén paralelos al suelo, bajando el pecho a aproximadamente 5 pulgadas del piso.
Empujar hacia arriba a la posición inicial.
Planchas flexiones con aplauso.
Procedimiento de ejecución.
Arrodillarse.
Colocar las manos en el suelo frente al cuerpo, separadas al ancho de los hombros con la espalda recta.
Mover los dedos de los pies hasta estar sobre los dedos de los pies.
El peso está apoyado en ambas manos y pies.
Lentamente flexionar los brazos hasta que estén paralelos al suelo, bajando el pecho, a aproximadamente 5 pulgadas del piso.
Empujarse poderosamente del suelo, aplaudir y finalizar en la posición inicial.
Bajada de tríceps.
Este es un excelente ejercicio para trabajar sobre los tríceps.
Procedimiento de ejecución.
Sentarse con la espalda hacia la silla o una caja.
Usando la silla/caja como apoyo, las piernas están extendidas, los brazos rectos, las manos hacia delante en la silla/caja.
Flexionar los codos empujando arriba y debajo de la vertical.
Fondo entre bancos.
Ejecución del ejercicio.
Coloca dos bancos en paralelo separados entre sí entre 75 a 90 centímetros. Siéntese en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco.
Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso. Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.
Los codos han de permanecer bastante juntos y hacia atrás a lo largo de todo el ejercicio. Cuando los codos se abren a los lados, disminuye el esfuerzo de los tríceps y hace trabajar al dorsal y al pectoral. También aumenta el estrés en l la articulación del hombro. Para evitarlo, coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
Si se te hace muy difícil de esta manera puedes realizar el ejercicio con los pies apoyados en el suelo.
Trabajos con el balón medicinal.
El balón medicinal es una forma diferente de trabajar.
Es un equipo muy económico, viene en varios tamaños y pesos, no se requiere grandes inversiones ni áreas de entreno sofisticadas.
los ejercicios con balón medicinal son muy efectivos para fortalecer músculos abdominales y de espalda, también se puede usar el balón medicinal como elemento balístico para el desarrollo de la fuerza explosiva.
El propósito de estos ejercicios es lograr flexibilidad, coordinación y explosividad.
Fines del proceso de preparación de la fuerza.
Fines del proceso de preparación de la fuerza.
El entrenamiento de la fuerza de manera sistemática genera beneficios en el boxeador, en la medida que lo capacita para la actividad física. Los fines de la actividad física se listan a continuación.
Desarrollar las diferentes cualidades de la fuerza.
Aumentar la masa muscular activa.
Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo.
Mejorar la constitución corporal. Esto es, como se busca el aumento de las miofibrillas musculares rápidas, lentas y mixtas.
Mejorar la resistencia, las pesas son un método idóneo para mejorar la resistencia muscular a nivel general y a nivel específico, las pesas mejoran la resistencia cardiovascular, la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad.
El fundamento de la mejora de la resistencia muscular se explica en el hecho de que la ejercitación con pesas ayuda al organismo a mejorar la capacidad de neutralizar el ácido láctico.
Ser la base para el desarrollo de la velocidad, hoy los estudiosos han podido demostrar que un trabajo planificado del trabajo de fuerza contribuye de manera sustancial al mejoramiento de la velocidad de contracción muscular, con efectos importantes en el desarrollo específico de la velocidad.
Ser base para el desarrollo de la explosión.
El entrenamiento de la fuerza de manera sistemática genera beneficios en el boxeador, en la medida que lo capacita para la actividad física. Los fines de la actividad física se listan a continuación.
Desarrollar las diferentes cualidades de la fuerza.
Aumentar la masa muscular activa.
Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo.
Mejorar la constitución corporal. Esto es, como se busca el aumento de las miofibrillas musculares rápidas, lentas y mixtas.
Mejorar la resistencia, las pesas son un método idóneo para mejorar la resistencia muscular a nivel general y a nivel específico, las pesas mejoran la resistencia cardiovascular, la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad.
El fundamento de la mejora de la resistencia muscular se explica en el hecho de que la ejercitación con pesas ayuda al organismo a mejorar la capacidad de neutralizar el ácido láctico.
Ser la base para el desarrollo de la velocidad, hoy los estudiosos han podido demostrar que un trabajo planificado del trabajo de fuerza contribuye de manera sustancial al mejoramiento de la velocidad de contracción muscular, con efectos importantes en el desarrollo específico de la velocidad.
Ser base para el desarrollo de la explosión.
Los Buitres la oscuridad y el silencio del boxeo profesional
No jooda, todavía recuerdo al primer cabrón que le dijo a mi mother que yo el flecha tenia fintas y buenos brincoteos en el encordado. Cuando mi vieja vio las $200 pesos que me dieron en mi primer pelea abrió, sus ojos pues nunca había visto tanto dinero junto, ni lavándole ropa sucia a los lavalles, Bueno y yo el flecha escuche la voz de mi vocación, yo lo que quería, era ser es boxeado, quería se champion para comprarle a mi mother una casa tan grande como las pirámides de Egipto. Pero que va, cuando enfrente a la mano más dura de cordoba, al jonny Gonzales , el tipo me aterrizo en la lona, y el arbitro comenzò el conteo, uno, dos, tres, cuatro, y en ese momento se fue la luz en el estadio, pero el arbitro siguiò contando en el oscuro, y cuando llego la luz , me imagino la cara del juancho cuando vio la lona vacía por que yo el flecha ya estaba llegando a lorica. No jooda, que decepción viejo deibi, que decepciòn tan grande, por que ese día me di cuenta que yo no iba a ser champion ni le iba a comprar a mi mother una casa grandota, como las pirámides de Egipto, pa que dejara de lavarle la ropa sucia a los Lavalles.
Monologo de David Sánchez Juliao
El boxeo es un deporte que conjuga la fuerza, la resistencia, la plasticidad, el arte, la voluntad y el valor, es un deporte que puede sacar de la indiferencia a muchos jovenes que no existen en las estadisticas del estado, Son varios los ejemplos de boxeadores y deportistas que han asegurado una vejez con dignidad ,derrotando a un futuro que para ellos parecìa incierto, por supuesto que son muchas las historias de boxeadores cuya vida ha sido un infierno y que con la ayuda de sus managers y o promotores han asegurado una vejez que sobrepasa la vida de la indignidad.
El Manager de boxeo colombiano "La mayorìa de ellos", le dice al futuro talento, "o quizas futura victima", firmame un contrato de promociòn y yo te llevo a una pelea de campeonato mundial, normalmente el peleador firma un contrato en blanco, o un contrato del que desconoce totalmente su letra menuda, tambien se da el hecho que el boxeador firma un contrato donde el manager no se compromete a nada. Firmado el contrato, muy probablemente el peleador inicie un camino incierto hacia la tan anhelada pelea de campeonato mundial.
Yo jamàs he visto que un empresario del boxeo Colombiano le diga al joven peleador vamos a iniciar un proyecto para que usted se convierta en campeòn del mundo y esto sea un muy buen negocio para usted y para mì, es que detras de los contratos de representaciòn se esconde la trampa y la malicia del manager, pues es la persona que entra en contacto directo e inmediato con los recursos econòmicos que produce el peleador, y por lo general el manager roba literalmente al atleta, Sabemos de casos de peleas que han producido por ejemplo 50.000 dolares y al boxeador le han reportado 8.000.
El manager invierte inicialmente un dinero para preparar al peleador, pero luego lo descuenta de lo que el boxeador recibe, por supuesto que tambien le descuenta el dulce 33% de la representaciòn, y le descuenta ademas el costo del entrenador, sumele a esto que el maneger le oculta al boxeador el valor real del contrato.
Para que la persona que lea esto tenga una idea de lo que pasa, recientemente saliò una informaciòn en el periodico local de Cordoba en la que se informaba que la campeona mundial de boxeo Leili Flores no irìa a Argentina a defender su campeonato, aparentemente por indiciplina y malos consejos, cuando un periodista indagò a la deportista sobre esta situaciòn ella dijo, es que mi representante se apareciò con un "contrato en blanco para que yo lo firmara", Imaginensen ustedes que intenciones ocultas tiene un representante de un deportista que pretende que se le firme un contrato en blanco, Yo asumo con sobrada razon que este personaje pretendìa robar a la deportista y como dìrìa el personaje del "Flecha", engañarla con un chupetin.
El drama de deportistas que caen en las manos de verdaderos buitres es apenaz un lado de la moneda, por que estamos hablando de un deportista que tiene algun grado de protecciòn. Por que en la otra orilla està la del peleador, que no tiene representante, que si mucho està en manos de un entrenador que vè en èl el almuerzo de hoy, o esta en manos de lo que hoy se conoce como los llevadores de bultos al boxeo internacional.
Este segundo grupo de peleadores son conocidos como los bacalaos, los muertos, que en un lenguaje menos despectivo se les reconoce como peleadores perdedores. Este tipo de peleadores los hay por montones en Cordoba, Cartagena, Barranquilla, Son peleadores que al verificar su historial deportivo, se observa que estamos en presencia de deportistas que en muchos casos estàn en riesgo de morir, son peleadores, que pelean en Colombia o en algùn paìs del mundo sin la màs minima posibilidad de obtener un triunfo, que exponen su vida por algo menos que un chupetin, "Yo pregunto a quienes leen esto", Quièn se subirìa a un ring a competir en una pelea que no puede ganar por miserables 300 o 500 dolores?, solo una persona con demasiada pobreza y engañada por sus entrenadores y o llevadores de peleadores.
Como definirìa el Flecha a los mal llamados promotores del boxeo o llevadores de boxeadore?.
Promotor de boxeador dos puntosss, man que desde la esquina del tinglado, le vè al boxeado, forma de chuleta, cabrones que me miran con ojos de golero, y se dedican a llenar la barriga mientras mi vieja le lava la ropa sucia a los lavalles para que yò el flecha siga soñando con ser champiòn del mundo.
Le recomiendo a mis amigos que vean la pàgina de boxeo de Colombia, para que vean la cantidad de peleadores que son llevados a Mexico, Panamà, Europa, Estados Unidos a ser humillados y a arrastrar sus miserias a cambio de un misero puñado de dolares.
Monologo de David Sánchez Juliao
El boxeo es un deporte que conjuga la fuerza, la resistencia, la plasticidad, el arte, la voluntad y el valor, es un deporte que puede sacar de la indiferencia a muchos jovenes que no existen en las estadisticas del estado, Son varios los ejemplos de boxeadores y deportistas que han asegurado una vejez con dignidad ,derrotando a un futuro que para ellos parecìa incierto, por supuesto que son muchas las historias de boxeadores cuya vida ha sido un infierno y que con la ayuda de sus managers y o promotores han asegurado una vejez que sobrepasa la vida de la indignidad.
El Manager de boxeo colombiano "La mayorìa de ellos", le dice al futuro talento, "o quizas futura victima", firmame un contrato de promociòn y yo te llevo a una pelea de campeonato mundial, normalmente el peleador firma un contrato en blanco, o un contrato del que desconoce totalmente su letra menuda, tambien se da el hecho que el boxeador firma un contrato donde el manager no se compromete a nada. Firmado el contrato, muy probablemente el peleador inicie un camino incierto hacia la tan anhelada pelea de campeonato mundial.
Yo jamàs he visto que un empresario del boxeo Colombiano le diga al joven peleador vamos a iniciar un proyecto para que usted se convierta en campeòn del mundo y esto sea un muy buen negocio para usted y para mì, es que detras de los contratos de representaciòn se esconde la trampa y la malicia del manager, pues es la persona que entra en contacto directo e inmediato con los recursos econòmicos que produce el peleador, y por lo general el manager roba literalmente al atleta, Sabemos de casos de peleas que han producido por ejemplo 50.000 dolares y al boxeador le han reportado 8.000.
El manager invierte inicialmente un dinero para preparar al peleador, pero luego lo descuenta de lo que el boxeador recibe, por supuesto que tambien le descuenta el dulce 33% de la representaciòn, y le descuenta ademas el costo del entrenador, sumele a esto que el maneger le oculta al boxeador el valor real del contrato.
Para que la persona que lea esto tenga una idea de lo que pasa, recientemente saliò una informaciòn en el periodico local de Cordoba en la que se informaba que la campeona mundial de boxeo Leili Flores no irìa a Argentina a defender su campeonato, aparentemente por indiciplina y malos consejos, cuando un periodista indagò a la deportista sobre esta situaciòn ella dijo, es que mi representante se apareciò con un "contrato en blanco para que yo lo firmara", Imaginensen ustedes que intenciones ocultas tiene un representante de un deportista que pretende que se le firme un contrato en blanco, Yo asumo con sobrada razon que este personaje pretendìa robar a la deportista y como dìrìa el personaje del "Flecha", engañarla con un chupetin.
El drama de deportistas que caen en las manos de verdaderos buitres es apenaz un lado de la moneda, por que estamos hablando de un deportista que tiene algun grado de protecciòn. Por que en la otra orilla està la del peleador, que no tiene representante, que si mucho està en manos de un entrenador que vè en èl el almuerzo de hoy, o esta en manos de lo que hoy se conoce como los llevadores de bultos al boxeo internacional.
Este segundo grupo de peleadores son conocidos como los bacalaos, los muertos, que en un lenguaje menos despectivo se les reconoce como peleadores perdedores. Este tipo de peleadores los hay por montones en Cordoba, Cartagena, Barranquilla, Son peleadores que al verificar su historial deportivo, se observa que estamos en presencia de deportistas que en muchos casos estàn en riesgo de morir, son peleadores, que pelean en Colombia o en algùn paìs del mundo sin la màs minima posibilidad de obtener un triunfo, que exponen su vida por algo menos que un chupetin, "Yo pregunto a quienes leen esto", Quièn se subirìa a un ring a competir en una pelea que no puede ganar por miserables 300 o 500 dolores?, solo una persona con demasiada pobreza y engañada por sus entrenadores y o llevadores de peleadores.
Como definirìa el Flecha a los mal llamados promotores del boxeo o llevadores de boxeadore?.
Promotor de boxeador dos puntosss, man que desde la esquina del tinglado, le vè al boxeado, forma de chuleta, cabrones que me miran con ojos de golero, y se dedican a llenar la barriga mientras mi vieja le lava la ropa sucia a los lavalles para que yò el flecha siga soñando con ser champiòn del mundo.
Le recomiendo a mis amigos que vean la pàgina de boxeo de Colombia, para que vean la cantidad de peleadores que son llevados a Mexico, Panamà, Europa, Estados Unidos a ser humillados y a arrastrar sus miserias a cambio de un misero puñado de dolares.
Acabar con paradigmas del boxeo
Un número muy alto de entrenadores de boxeo se limitan al manejo de un cronometro, a amarrar guantes y a decirle al boxeador que debe trotar en las mañanas.
Para que el entrenador de hoy sea competitivo en el boxeo internacional debe prepararse, debe realizar estudios especificos en ciencias del deporte.
El entrenador debe tener conocimientos básicos en
Anatomía
Biomecánica.
Fisiología aplicada al deporte.
sistemas de entrenamiento.
Planificación del entrenamiento deportivo.
Metodos para la adquisición de la forma deportiva.
El entrenador debe saber que pasa desde el punto de vista deportivo y fisiológico con el organismo del boxeador cuando aplica una carga específica del trabajo.
El entrenador debe estar en capacidad de planificar el trabajo en armonía con las cualidades físicas tecnicas y tácticas del boxeador y los objetivos específicos que se tiene en torno a altos logros deportivos.
El entrenador debe entender los ciclos de entrenamiento que son requeridos para alcanzar la forma deportiva.
el entrenador debe ser observador y entender el por que un boxeador cae en un proceso indeseado de bajo rendiiento y o como un boxeador en particular se ve afectado positivamente por un trabajo específico.
Se acabó el tiempo de los entrenadores empíricos.
Para que el entrenador de hoy sea competitivo en el boxeo internacional debe prepararse, debe realizar estudios especificos en ciencias del deporte.
El entrenador debe tener conocimientos básicos en
Anatomía
Biomecánica.
Fisiología aplicada al deporte.
sistemas de entrenamiento.
Planificación del entrenamiento deportivo.
Metodos para la adquisición de la forma deportiva.
El entrenador debe saber que pasa desde el punto de vista deportivo y fisiológico con el organismo del boxeador cuando aplica una carga específica del trabajo.
El entrenador debe estar en capacidad de planificar el trabajo en armonía con las cualidades físicas tecnicas y tácticas del boxeador y los objetivos específicos que se tiene en torno a altos logros deportivos.
El entrenador debe entender los ciclos de entrenamiento que son requeridos para alcanzar la forma deportiva.
el entrenador debe ser observador y entender el por que un boxeador cae en un proceso indeseado de bajo rendiiento y o como un boxeador en particular se ve afectado positivamente por un trabajo específico.
Se acabó el tiempo de los entrenadores empíricos.
La fuerza en los deportes de combate
Fuerza.
Desde el punto de vista de la física, fuerza es cualquier ente físico capaz de cambiar el estado de reposo o movimiento uniforme de un cuerpo.
F = mxa
Matemáticamente se expresa la fuerza como el producto de la masa por la aceleración que experimente.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza es la máxima contracción muscular, cuando el musculo es excitado.
Definiciones de la fuerza según diversos autores.
Autor
Definición
Grosser,
Starischka,
Zimmermann
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Morehouse
Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
Mosston
Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.
Zacziorski
Capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas
mediante esfuerzos musculares.
Bompa
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas gracias a la contracción muscular.
Kuznetsov
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular.
Fucci y Benigni
Posibilidad de vencer una carga por la contracción producida por los músculos. (Capacidad de realizar un trabajo: Transformación de energía).
Según las anteriores definiciones podemos concluir que fuerza es la capacidad física humana que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencias u oponerse a ellas; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo (Moreno, 1999).
En el mundo de la actividad física y el deporte se debe trabajar la cualidad física de la fuerza para poder alcanzar altos logros deportivos y que sean repetibles en el tiempo.
Clasificaciones de la fuerza.
Fuerza general.
Son todos aquellos ejercicios de fuerza que provocan el desarrollo físico y muscular del organismo humano de manera general independientemente de la actividad física o deportiva que se practique. Su objetivo es el desarrollo muscular de forma integral para preparar el organismo para posteriores trabajos y exigencias de fuerza.
Fuerza especial.
Son todos aquellos ejercicios de fuerza específicos que están íntimamente relacionados con grupos específicos de músculos de mayor uso dentro de un deporte en particular. El objetivo es lograr el desarrollo de miofibrillas musculares de acuerdo con la actividad física del deportista.
Fuerza máxima:
Es la capacidad que tiene un deportista para realizar una contracción muscular máxima que se oponga a una resistencia externa. La fuerza máxima definida en términos del levantamiento de peso, es la capacidad que tiene un deportista para levantar un peso máximo.
Fuerza resistencia:
Es la capacidad del sistema muscular y cardiorespiratorio de resistir durante un periodo de tiempo una carga externa. Imaginemos por un instante que un deportista a de levantar un peso, y sostenerlo por un periodo de tiempo, se dice que entre más tiempo logre soportar el peso más resistente se es. También se puede afirmar que la resistencia a la fuerza es la capacidad que tiene el sistema muscular para retardar la llegada del cansancio o resistir la fatiga.
Fuerza rápida.
Es la capacidad neuromuscular de vencer u oponerse a una carga o fuerza externa con una alta rapidez de contracción muscular, en tiempos que van desde los 2 a los 10 segundos.
Fuerza explosiva.
Es la capacidad del sistema neuromuscular de realizar esfuerzos musculares de tipo balístico ya sea con el cuerpo o con un objeto externo, la fuerza explosiva se diferencia de la fuerza rápida en que los esfuerzos se realizan en tiempos no superiores a los tres segundos, por lo que es una fuerza con carácter anaeróbico no láctico usando de manera preferencial el ATP muscular.
Fuerza relativa.
Existe una relación entre la fuerza máxima y el peso del deportista, que se conoce como fuerza relativa. Luego la fuerza relativa se define como la capacidad de un deportista de realizar una fuerza máxima que está en proporción al peso de su cuerpo.
Este es un concepto que permite determinar que tan fuerte es un atleta en proporción al peso de su cuerpo, y además permite comparar que tan fuerte es un deportista en relación con otro de diferente peso.
Imaginemos un boxeador en los 100 kg, capaz de levantar con la barra un peso de 110 kg, igualmente un boxeador en los 60 kg con capacidad de levantar con la barra un peso de 90 kg, al establecer las fuerzas relativas de cada uno, el deportista de 100 kg tiene un coeficiente de fuerza relativa igual a 1.1 y el de 60 kg tiene 1.5 de fuerza relativa, se puede afirmar que en términos relativos el boxeador de 60 kg es más fuerte que el de 100 kg.
Usualmente los boxeadores rebajan su peso con el objetivo de mejorar el coeficiente de fuerza relativa, esto con el objetivo de obtener una ventaja competitiva, esto debe ser motivo de manejar con mucho tacto e inteligencia porque disminuciones drásticas del peso podrían llevar a la merma del rendimiento con consecuencias graves para la salud.
Fines del proceso de preparación de la fuerza.
El entrenamiento de la fuerza de manera sistemática genera beneficios en el boxeador, en la medida que lo capacita para la actividad física. Los fines de la actividad física se listan a continuación.
Desarrollar las diferentes cualidades de la fuerza.
Aumentar la masa muscular activa.
Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo.
Mejorar la constitución corporal. Esto es, como se busca el aumento de las miofibrillas musculares rápidas, lentas y mixtas.
Mejorar la resistencia, las pesas son un método idóneo para mejorar la resistencia muscular a nivel general y a nivel específico, las pesas mejoran la resistencia cardiovascular, la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad.
El fundamento de la mejora de la resistencia muscular se explica en el hecho de que la ejercitación con pesas ayuda al organismo a mejorar la capacidad de neutralizar el ácido láctico.
Ser la base para el desarrollo de la velocidad, hoy los estudiosos han podido demostrar que un trabajo planificado del trabajo de fuerza contribuye de manera sustancial al mejoramiento de la velocidad de contracción muscular, con efectos importantes en el desarrollo específico de la velocidad.
Ser base para el desarrollo de la explosión.
Desde el punto de vista de la física, fuerza es cualquier ente físico capaz de cambiar el estado de reposo o movimiento uniforme de un cuerpo.
F = mxa
Matemáticamente se expresa la fuerza como el producto de la masa por la aceleración que experimente.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza es la máxima contracción muscular, cuando el musculo es excitado.
Definiciones de la fuerza según diversos autores.
Autor
Definición
Grosser,
Starischka,
Zimmermann
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Morehouse
Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
Mosston
Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.
Zacziorski
Capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas
mediante esfuerzos musculares.
Bompa
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas gracias a la contracción muscular.
Kuznetsov
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular.
Fucci y Benigni
Posibilidad de vencer una carga por la contracción producida por los músculos. (Capacidad de realizar un trabajo: Transformación de energía).
Según las anteriores definiciones podemos concluir que fuerza es la capacidad física humana que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencias u oponerse a ellas; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo (Moreno, 1999).
En el mundo de la actividad física y el deporte se debe trabajar la cualidad física de la fuerza para poder alcanzar altos logros deportivos y que sean repetibles en el tiempo.
Clasificaciones de la fuerza.
Fuerza general.
Son todos aquellos ejercicios de fuerza que provocan el desarrollo físico y muscular del organismo humano de manera general independientemente de la actividad física o deportiva que se practique. Su objetivo es el desarrollo muscular de forma integral para preparar el organismo para posteriores trabajos y exigencias de fuerza.
Fuerza especial.
Son todos aquellos ejercicios de fuerza específicos que están íntimamente relacionados con grupos específicos de músculos de mayor uso dentro de un deporte en particular. El objetivo es lograr el desarrollo de miofibrillas musculares de acuerdo con la actividad física del deportista.
Fuerza máxima:
Es la capacidad que tiene un deportista para realizar una contracción muscular máxima que se oponga a una resistencia externa. La fuerza máxima definida en términos del levantamiento de peso, es la capacidad que tiene un deportista para levantar un peso máximo.
Fuerza resistencia:
Es la capacidad del sistema muscular y cardiorespiratorio de resistir durante un periodo de tiempo una carga externa. Imaginemos por un instante que un deportista a de levantar un peso, y sostenerlo por un periodo de tiempo, se dice que entre más tiempo logre soportar el peso más resistente se es. También se puede afirmar que la resistencia a la fuerza es la capacidad que tiene el sistema muscular para retardar la llegada del cansancio o resistir la fatiga.
Fuerza rápida.
Es la capacidad neuromuscular de vencer u oponerse a una carga o fuerza externa con una alta rapidez de contracción muscular, en tiempos que van desde los 2 a los 10 segundos.
Fuerza explosiva.
Es la capacidad del sistema neuromuscular de realizar esfuerzos musculares de tipo balístico ya sea con el cuerpo o con un objeto externo, la fuerza explosiva se diferencia de la fuerza rápida en que los esfuerzos se realizan en tiempos no superiores a los tres segundos, por lo que es una fuerza con carácter anaeróbico no láctico usando de manera preferencial el ATP muscular.
Fuerza relativa.
Existe una relación entre la fuerza máxima y el peso del deportista, que se conoce como fuerza relativa. Luego la fuerza relativa se define como la capacidad de un deportista de realizar una fuerza máxima que está en proporción al peso de su cuerpo.
Este es un concepto que permite determinar que tan fuerte es un atleta en proporción al peso de su cuerpo, y además permite comparar que tan fuerte es un deportista en relación con otro de diferente peso.
Imaginemos un boxeador en los 100 kg, capaz de levantar con la barra un peso de 110 kg, igualmente un boxeador en los 60 kg con capacidad de levantar con la barra un peso de 90 kg, al establecer las fuerzas relativas de cada uno, el deportista de 100 kg tiene un coeficiente de fuerza relativa igual a 1.1 y el de 60 kg tiene 1.5 de fuerza relativa, se puede afirmar que en términos relativos el boxeador de 60 kg es más fuerte que el de 100 kg.
Usualmente los boxeadores rebajan su peso con el objetivo de mejorar el coeficiente de fuerza relativa, esto con el objetivo de obtener una ventaja competitiva, esto debe ser motivo de manejar con mucho tacto e inteligencia porque disminuciones drásticas del peso podrían llevar a la merma del rendimiento con consecuencias graves para la salud.
Fines del proceso de preparación de la fuerza.
El entrenamiento de la fuerza de manera sistemática genera beneficios en el boxeador, en la medida que lo capacita para la actividad física. Los fines de la actividad física se listan a continuación.
Desarrollar las diferentes cualidades de la fuerza.
Aumentar la masa muscular activa.
Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo.
Mejorar la constitución corporal. Esto es, como se busca el aumento de las miofibrillas musculares rápidas, lentas y mixtas.
Mejorar la resistencia, las pesas son un método idóneo para mejorar la resistencia muscular a nivel general y a nivel específico, las pesas mejoran la resistencia cardiovascular, la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad.
El fundamento de la mejora de la resistencia muscular se explica en el hecho de que la ejercitación con pesas ayuda al organismo a mejorar la capacidad de neutralizar el ácido láctico.
Ser la base para el desarrollo de la velocidad, hoy los estudiosos han podido demostrar que un trabajo planificado del trabajo de fuerza contribuye de manera sustancial al mejoramiento de la velocidad de contracción muscular, con efectos importantes en el desarrollo específico de la velocidad.
Ser base para el desarrollo de la explosión.
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